Что нужно с собой в спортзал. Как грамотно открыть свой тренажерный зал

Вы стоите над пустой спортивной сумкой и размышляете, что брать с собой в спортзал? Заполните её следующими базовыми вещами и будьте готовы к любой тренировке в любое время.

Ваша сумка, должна быть хранилищем спортивного «арсенала». Несмотря на то, что каждая спортивная сумка уникальна и чаще всего отражает цели интересы владельца, существует ряд вещей, которые должны быть у любого спортсмена. Эти вещи определенно понадобятся вам вне зависимости от того с какой целью вы посещаете спортивный зал. Их стоит положить даже в ваши городские рюкзаки , если вы ведете активный образ жизни.

Больше никаких мучительных сборов и вопросов, что брать в фитнес клуб! Ваша спортивная сумка будет всегда готова и тренировка не будет омрачена мыслями о том, что же вы забыли взять. Даже если вы далеко не новичок в спорте вам стоит прочитать данную статью. Возможно, вы поймете, что именно этих вещей вам и не хватает.

1. Качественная спортивная одежда

Первое и самое очевидное, что брать с собой на фитнес девушке и парню — это качественная спортивная одежда. Без хорошей спортивной формы ваша тренировка может пройти не настолько хорошо, как хотелось бы. Если вы ходите в тренажерный зал после работы, убедитесь заранее, что в сумке уже лежит одежда из дышащего материала и подходящая вам по размеру. Нет ничего хуже, чем прийти на тренировку и, зайдя в раздевалку, понять, что вы забыли взять шорты.

Кроме того важно ставить на первое место комфорт, а не моду. Не тратьте свое время на то, чтобы бесконечно проверять, не задралась ли футболка и не начали ли сползать шорты. Возможно, в этих тесных легинсах ваши ягодицы и выглядят отлично, но все же лучше надеть что-то, что позволит вам полностью сосредоточиться на глубоких приседаниях и не попасть в неловкую ситуацию.

2. Хорошая обувь

Вот еще, что взять в тренажёрный зал нужно обязательно, так это хорошую спортивную обувь. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то, скорее всего, предпочтете подходящие для этого кроссовки, а не кеды или обувь для бега. Обязательно убедитесь, что выбранная вами обувь подходит для той или иной активности. Бегать в сандалиях не может быть удобно ни при каких обстоятельствах. Кроме того выглядит это совершенно неэстетично. Если еще совсем молоды, и берете на тренировку обычные сумки для подростков , то со вместительностью могут быть проблемы и придется, что-то придумать.

3. Шейкер

Спортивная сумка не может быть полностью укомплектована, если в ней нет хорошего качественного шейкера. Вы можете использовать его для любых напитков, что понадобятся вам в ходе тренировке: предтренировочных добавок, воды или посттренировочного протеинового коктейля. Подойдите к выбору шейкера ответственно, что бы протеиновый коктейль не превратился в комковатую массу, которую невозможно пить.

4. Дневник тренировок

Дневник тренировок необходим для того, чтобы отслеживать прогресс. Записывайте в дневник все детали прошедшей тренировки: количество подходов, повторений в подходе и используемые веса. Важно знать, сколько вы смогли выжать за прошедшую тренировку, и на что стоит рассчитывать во время следующей. Тщательно фиксируя все детали тренировок, вы быстрее придете к цели!

5. Полотенце

Потеть – это нормально! Но никто не захочет сидеть на вашем поте. Возьмите с собой в зал полотенце, чтобы протереть тренажер после особо тяжелых упражнений и чтобы воспользоваться им, когда пот заливает глаза.

6. Музыка

Многие люди считают, что музыка отлично мотивирует. Главное условие, чтобы музыка вам нравиться. Подобранный самостоятельно плейлист поможет вам легче добиться намеченных целей, чем то, что обычно включают в тренажерных залах. Используйте телефон или плеер и не забудьте про наушники.

7. Таймер и фитнес трекер

И наконец, если вы хотите в режиме реального времени отслеживать каждый свой шаг, не забывайте взять качественный прибор для измерения пульса. Вы можете воспользоваться им, чтобы контролировать пульс во время кардио тренировки и находится в нужном именно вам промежутке. Некоторые фитнес трекеры кроме считывания пульса также предоставляют информацию о количестве сожженных калорий. Если ваша цель – избавление от лишнего жира, то делайте выбор в пользу такой техники.

Если вы любитель круговых тренировок, HIIT, Табата тренировок или кроссфита, то вам понадобиться интервальный таймер. Такие таймеры легко настроить под себя и легко использовать. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на тренировке, а не на подсчете времени для отдыха. Иногда таймер – самое лучшее средство для улучшения качества тренировки и преодоления плато.

Надеемся, что у вас больше не возникнет вопроса, что взять с собой в тренажерный зал и больше ничего не будет отвлекать от тренировочного процесса.

В связи с растущим интересом к занятиям спортом и здоровому образу жизни в частности многие люди тратят все больше времени и денег на приведение себя в форму и сохранение хорошего самочувствия и физического состояния. Поэтому в последнее время появляется все больше предпринимателей, желающих заработать на желании людей быть красивыми.

Одной из привлекательных идей для запуска собственного бизнеса является открытие тренажерного зала.

Поход в фитнес-центр для многих людей неразрывно ассоциируется с соблюдением правильного режима. При этом именно у этого вида заведений, позволяющих заниматься спортом, самая широкая целевая аудитория – от молодых людей и девушек до людей в возрасте.

Актуальность открытия обусловлена тем, что зачастую только там люди могут получить консультацию квалифицированного тренера не только по вопросам построения своих тренировок, но и питания и т. п.

Из недостатков можно выделить:

Относительно большое количество инвестиций на открытие.
Высокая конкуренция со стороны других залов (обычно их несколько даже в маленьком городе), фитнес-клубов, танцевальных студий, бассейнов и т. д.

При этом существует очень большое количество плюсов:

Высокий уровень прибыли.
Достаточно низкие затраты при осуществлении деятельности.
Отсутствие сезонности.
Высокий спрос на услуги вне зависимости от экономической ситуации.
Небольшое количество требований к помещению.
Простая организация работы.
Клиенты, которые покупают абонементы, чаще всего для экономии средств покупают их на длительный срок и становятся постоянными посетителями.
Возможность реализовывать сопутствующие товары и расширять спектр услуг.
Относительно низкий срок окупаемости.
Достаточно высокий уровень рентабельности.

Необходимая документация для регистрации

Для легального осуществления бизнеса необходимо зарегистрировать предприятие. Допустима либо , либо . Лучше всего будет выбрать . При регистрации также необходимо будет выбрать .

ООО подойдет для тех предпринимателей, которые планируют расширять список предоставляемых услуг. Помимо оформления в налоговых органах, потребуется оформить ряд документов:

Разрешение Роспотребнадзора.
Договор на обслуживание вентиляции и системы кондиционирования.
Договор на обслуживание ЖЭК.
Паспорт учреждения спортивного назначения.
Договор на утилизацию ламп.
ППК – документ, который устанавливает порядок производственного контроля.
Медицинские книжки для всех сотрудников.
Разрешение от пожарной службы.
Разрешение от санитарно-эпидемиологической службы.
Разрешение от службы территориального управления имуществом.

Все эти документы можно оформить за 2-3 месяца. Огромным плюсом является отсутствие необходимости оформлять лицензию.

Виды заведений и их ценовая политика

Чаще всего выделяется три основных типа тренажерных клубов – это мужской, женский и универсальный . Так, для первого типа характерно наличие большого количества силовых тренажеров различной направленности. Для второго типа характерно функциональное деление пространства на кардиозону, зону силовых тренировок, а также пространство для групповых занятий (йоги, пилатеса, растяжки и т. п.).

Что касается универсальных залов, существует подразделение на 2 категории. Во-первых, мужские и женские занятия могут быть разнесены по времени дня или по дням недели. Однако, данный вариант не слишком удобен для клиентов и по этой причине не выгоден. Во-вторых, зал может быть разделен на различные зоны так, чтобы клиенты занимались, не мешая друг другу. Наконец, третий вариант – это наличие двух залов: мужского и женского. Однако, он потребует гораздо больших вложений.

Помимо деления залов по принадлежности клиентов, они предоставляют различную ценовую политику . Так, выделяется три основных группы подобных заведений с точки стоимости:

Эконом-класс.
Средний ценовой сегмент.
Элитные залы бизнес-класса.

Чаще всего ценовая политика отличается благодаря месторасположению и перечню предлагаемых услуг. Для среднего ценового сегмента характерна стоимость годового абонемента в размере 20-30 тысяч рублей. При этом обычно существуют различные варианты абонементов: дневной, вечерний, ночной или тот, который позволяет посещать зал в любое время дня.

Выбор помещения, его ремонт и оформление

Для организации работы желательно найти помещение площадью от 150 квадратных метров . Из этой площади часть пространства должна быть отведена под следующие зоны:

2 раздевалки — мужская и женская.
Административные помещения.
Хозяйственные помещения.
Туалеты.
Душевые.
Стойка ресепшена и небольшое пространство для ожидания.

У выбранного помещения должна быть возможность для последующего расширения. При этом месторасположение должно быть хорошо доступным с точки зрения подъезда. Остальные факторы не так важны и зависят от выбранной для работы ценовой категории.

До того как закупать и размещать оборудование, необходимо отремонтировать помещение, сделать зонирование и подобрать дизайн интерьера. Чаще всего он должен выбираться исходя из выбранной символики клуба, тех цветов, которые используются в оформлении логотипа, а также личных предпочтений.

Для зала, функционирующего в среднем ценовом сегменте, приветствуется наличие собственного стиля в оформлении: особенно важным этот фактор становится в случае наличия планов по открытию целой сети клубов.

При оформлении важно учитывать следующие факторы:

Непосредственно в тренажерном пол лучше всего выстелить ковролином. Ковролин без ворса станет идеальным напольным покрытием.
Для остальных помещений следует использовать плитку со специальным покрытием, предотвращающим от скольжения.
В зале должны быть кондиционеры и очистители воздуха. Допустимо управление как с общего пульта, так и вручную.
Стены могут быть покрыты стандартной рельефной штукатуркой. Она красиво смотрится и недорого стоит.
В раздевалку следует приобрести секционные шкафы, которые закрываются на ключ.
Душевые и санузлы должны располагаться в раздевалках. Желательно, чтобы дополнительный санузел находился непосредственно рядом с залом.

Требуемое оборудование и инвентарь

Для того чтобы организовать работу заведения, необходимо иметь большое количество оборудования. Поскольку универсальный вариант зала (который могут посещать и мужчины, и женщины) является наиболее выгодным, для него потребуется не только наличие различных силовых и кардиотренажеров, но также и инвентаря.

Среди необходимого инвентаря можно выделить:

Коврики для йоги и пилатеса.
Бодибары.
Гантельный ряд (от 0.5 до 40-50 кг).
Фитболы.
Скакалки.
Утяжелители.
Блины для штанги (веса от 0.25 до 50 кг).
Различные грифы.
Степ-платформы.
Мячи для функционального тренинга.
Сендбэги.
Тренировочные канаты.
Эластичные ленты.
Блоки для йоги.
TRX петли.

Кроме того, потребуется приобрести целый ряд тренажеров:

Несколько беговых дорожек.
Велотренажеры.
Эллипсоиды.
Скамьи для проработки всех мышц.
Силовые рамы.
Скамьи для жима лежа (горизонтальные и наклонные).
Кроссоверы.
Мультистанции.
Баттерфляй.
Бицепс-машины.
Трицепс-машины.
Верхняя тяга.
Различные хаммеры для спины.
Тренажеры для ног и т. д.

В перспективе наиболее удачным вариантом является развитие тренажерного до уровня за счет добавления услуг групповых занятий (и, как следствие, появления отдельного зала), детских программ или единоборств (для них также должен быть отдельный зал) и бассейна (если позволяет помещение). В этом случае у заведения появится большое количество новых клиентов, которые позволят серьезно повысить рентабельность.

При этом зачастую (особенно при создании зала, работающего в низком ценовом сегменте) имеет смысл покупать б/у тренажеры – это позволит снизить уровень первоначальных инвестиций в несколько раз.

О том, как правильно обустраивать свое заведение, вы можете посмотреть на следующем видео:

Поиск и трудоустройство персонала

Тренажерный клуб не сможет нормально функционировать без квалифицированных кадров:

В первую очередь понадобятся менеджеры и администраторы , которые будут заниматься оформлением абонементов, общением с потенциальными клиентами, консультацией посетителей по любым вопросам и контролем над работой зала.
Во-вторых, в тренажерном зале всегда должен работать дежурный тренер . Отдельным плюсом наличия этой должности является то, что он может проводить персональные тренировки (как правило, в свободное от дежурств время), которые в среднем ценовом сегменте оплачиваются в размере 700-1000 рублей за занятие с человека. Это позволит залу получать дополнительную прибыль. Среди тренеров должны быть как мужчины, так и женщины, а в зависимости от графика работы желательно нанять как минимум 3-4 специалиста, для того чтобы обеспечить клиентам выбор инструктора.

Персонал должен быть коммуникабельным и уметь грамотно продавать услуги. Желательно, чтобы у каждого тренера была спортивная и привлекательная внешность, а также наличие различных сертификатов о повышении квалификации.

По мере развития заведения желательно задуматься о наличии специалиста по маркетингу . Наконец, потребуется уборщица , специалист для разработки сайта (его можно нанять разово) и бухгалтер (который может работать на полставки).

Поиск клиентов

Для того чтобы привлечь клиентов, менеджерам придется совершать холодные звонки. Например, зал может сосредоточиться на привлечении корпоративных клиентов, сделав им определенную скидку при единовременной покупке нескольких абонементов.

Желательно заниматься продвижением заведения в социальных сетях и посредством создания собственного сайта. В этом случае получится привлечь основную целевую аудиторию – молодежь в возрасте от 16 до 30 лет . Если первые клиенты будут удовлетворены работой зала, они будут советовать его своим друзьям и знакомым.

Важно сделать красивую и привлекательную вывеску и указатели, показывающие увидеть маршрут до зала.

Это позволит потенциальным клиентам узнать о его существовании и получить повод позвонить и узнать более подробную информацию. При этом подобные указатели должны привлекать внимание: быть неожиданными, яркими и запоминающимися.

Наконец, предпринимателю следует задуматься о необходимости проведения различного рода акций. Желательно изначально при составлении бизнес-плана установить минимальный порог стоимости для годового, полугодового, трехмесячного и месячного абонементов, а затем запускать различные акции (одна за другой), которые будут стимулировать клиентов. Наиболее хорошим вариантом является подстегивание людей посредством сообщения, что срок действия специального предложения заканчивается.

Среди привлекательных предложений также можно выделить:

Предоставление месяца работы с личным тренером бесплатно при покупке готового абонемента: в долгосрочной перспективе этот вариант самый удачный, поскольку в этом случае клиент с большой вероятностью и дальше будет оплачивать услуги персональных тренировок.
Предоставление нескольких месяцев в подарок.
Предоставление бесплатной услуги заморозки или переоформления на другое лицо и т. д.

Затраты, прибыльность и окупаемость проекта

Что касается затрат, они серьезно зависят от размеров заведения, специализации и оборудования. Так, предпринимателя ждут следующие расходы:

Закупка мебели и оборудования – около 400 тысяч рублей в случае покупки б/у оборудования и от миллиона рублей при закупке нового.
Оплата аренды за несколько месяцев – от 60 тысяч в месяц.
Покупка компьютера, установка интернета и телефонной линии – около 50 тысяч рублей.
Покупка МФУ – около 5 тысяч рублей.
Оборудование для раздевалок, душевых и туалетов – около 150 тысяч.
Осуществление ремонта и оформления помещения – от 100 тысяч рублей.
Покупка аудиосистемы и телевизора – около 20 тысяч рублей.

Среди расходов при функционировании зала можно выделить оплату труда сотрудникам, налоги, аренду, коммунальные платежи и рекламу. Рентабельность такого бизнеса очень высока и составляет около 60-70%. Поэтому срок окупаемости (даже при закупке нового оборудования) достаточно низкий и составляет от 6 до 12 месяцев . Годовая прибыль после года существования заведения может достигать 1,8-2 миллионов рублей .

Таким образом, открытие тренажерного сопряжено с определенными сложностями, однако этот бизнес всегда будет пользоваться спросом, а также приносить стабильный доход. Важно грамотно рассчитывать загрузку зала и не гнаться за прибылью благодаря росту количества клиентов: в этом случае велик риск их ухода к конкурентам. Для увеличения прибыли у заведения должен постепенно расширяться список предоставляемых услуг.

Евгения Смирновская | 2.08.2015 | 1710

Евгения Смирновская 2.08.2015 1710

Без этих вещей на тренировке не обойтись!

Чтобы занятия спортом приносили максимум удовольствия и пользы, к ним нужно тщательно подготовиться. Согласитесь, сложно тренироваться в полную силу, если вам натирает кроссовок или нестерпимо хочется пить.

Мы составили список предметов, которые жизненно необходимы в спортзале. Не забудьте взять их с собой на тренировку.

Спортивная одежда

В идеале для тренировок нужно приобрести специальную одежду из современных синтетических материалов, которые пропускают воздух внутрь, а пот – наружу. Такие вещи обычно легкие и тонкие, обтягивают кожу, но при этом не сдавливают тело. У спортивной одежды есть лишь один существенный минус – она довольно дорогая.

Если вы только начинаете заниматься спортом, на первых порах можете тренироваться и в обычной одежде. Но следите за тем, чтобы на вещах не было заклепок, шнурков и ремешков, которые могут зацепиться за инвентарь. Лучше использовать одежду из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики. А как только появится возможность, стоит купить специальный комплект спортивной одежды.

Спортивное белье

Если вы будете тренироваться в обычном белье – с косточками, кружевами и разными декоративными элементами, – это может привести к появлению раздражения на коже и травмам груди.

Спортивное белье спроектировано и пошито таким образом, чтобы обеспечивать груди оптимальную поддержку, но при этом не причинять вреда. Как правило, оно бесшовное, поэтому не будет натирать кожу. К тому же материалы, из которых шьют спортивное белье, прекрасно проводят воздух и влагу.

Спортивная обувь

На тренировках не обойтись и без правильной обуви. Для спортзала она должна быть закрытой, с жесткой нескользкой подошвой. Ни в коем случае нельзя приходить на занятие в сланцах или открытых сандалиях: вы можете травмировать ноги.

Также важно, чтобы обувь была предназначена для того вида спорта, которым вы занимаетесь. К примеру, существуют беговые кроссовки и те, что нужно надевать на занятия в зале.

Не стоит носить обувь, которая вам натирает или не позволяет коже дышать. Если ноги постоянно потеют, это может спровоцировать появление грибка.

Аксессуары для тренировок

В отличие от подходящей одежды и обуви, наличие аксессуаров не является обязательным при посещении спортзала. Однако они могут существенно упростить вашу тренировку и сделать ее более комфортной.

Первое, на что стоит обратить внимание, это специальные перчатки с обрезанными пальцами, которые не дают рукам скользить по поверхности тренажера. Они уберегут нежную кожу ваших рук от мозолей и потертостей.

Без полотенца на тренировке также будет непросто, вам ведь придется каким-то образом убирать выступающий пот. Лучше, если оно будет сделано, из натуральных материалов: хлопка или бамбука. Эти ткани хорошо впитывают влагу и не вызывают раздражения на коже. Также обязательно захватите банные принадлежности и фен, чтобы не ехать домой потной.

Не забудьте взять с собой воду. Не верьте слухам о том, что пить во время тренировок вредно. Если вы не будете пополнять запасы влаги, то рискуете пострадать от обезвоживания.

Купите красивую бутылку для воды с плотно закрывающейся крышкой, наполняйте ее дома питьевой или минеральной водой, натуральным морсом или холодным чаем без сахара. Это намного экономичнее, чем покупать воду в магазине перед каждой тренировкой. К тому же красивая бутылка будет вас радовать и настраивать на позитивный лад.

Все аксессуары, спортивную одежду и обувь сложите в сумку подходящего размера. Лучше выбирать модель с несколькими отделениями, карманами и длинной ручкой для ношения на плече.

С такой экипировкой любая тренировка пройдет с пользой и комфортом.

Тема довольно простая и для большинства людей не требующая повторения. Но напоминание прописных истин может быть не лишним, так что перечислим вещи, которые необходимо брать с собой в тренажерный зал.

В первую очередь, это спортивная сумка, достаточно вместительная, чтобы в нее вы смогли сложить все необходимое. Кто-то предпочитает рюкзаки, но это уже дело вкуса. Главное, чтобы спортивная сумка была удобной, вместительной и не порвалась в самый неподходящий момент.
Далее, нужно не забыть взять в спортзал банные принадлежности: мыло (шампунь), мочалка и большое полотенце. Душ после тренировки не только избавит вас от пота и связанного с ним неприятного запаха, но и успокоит нервную систему, которая после тренировки будет сильно возбуждена.
Пристальное внимание следует обратить на обувь. В целом, босиком в тренажерном зале нельзя (хотя и часто разрешается администрацией или тренерским составом): например, можно легко травмировать пальцы ног или стопу неудачно упавшим блином или штангой. Также нельзя выполнять упражнения в домашних тапочках или шлепанцах, вы же не дома перед телевизором, ваша обувь должна быть спортивной!
Для тренажерного зала мало подходит спортивная обувь с мягкой подошвой, так как при выполнении, например, приседания это может отрицательно сказаться на вашей устойчивости. В идеале, нужно купить специальную обувь с твердой подошвой и высоким каблуком для тяжелой атлетики, но можно обойтись и обычными кедами. Главное, чтобы подошва была жесткой.
Выбор одежды полностью зависит от ваших предпочтений, хотя очевидно, что не стоит заниматься в тренажерном зале в джинсах или смокинге. Это должны быть удобные шорты или штаны и майка. Насколько они обтягивающие – уже дело вкуса, главное, чтобы вам в них было комфортно.
Если в зале прохладно (особенно зимой), то стоит надевать теплые штаны и толстовку. Дело в том, что не разогретые мышцы и суставы легко травмировать, так что хотя бы в начале тренировки их следует держать в тепле.
Важным аксессуаром для тренажерного зала является тяжелоатлетический пояс. В некоторых спортзалах он предоставляется тренерами или покупается на всех, а в некоторых придется приносить свой. Главное, чтобы тяжелоатлетический пояс не был вам мал: он должен до предела затягиваться, хорошо фиксируя спину, что поможет вам избежать травм в базовых упражнениях. Между подходами пояс следует снимать, так как при сильном затягивании (а оно необходимо во время выполнения упражнения) он пережимает внутренние органы, нарушая кровообращение.
Не лишними также будут специальные перчатки для тренажерного зала. Они предотвратят скольжение штанги или гири в ладони и защитят от мозолей. Многие используют спортивную магнезию (белый порошок), которая увеличивает надежность хвата, но от мозолей не избавляет. Брать или не брать с собой перчатки – уже ваш выбор, многие обходятся и без них.
А вот лямки для тяг взять с собой определенно стоит, если их нет в тренажерном зале. Лямки будут незаменимы в тех упражнениях, в которых вы не сможете взять большой вес из-за недостаточной силы хвата.
Не забудьте также взять с собой тренировочный дневник, ведь рациональное планирование – залог успеха любой деятельности. Посещения спортзала будут намного эффективнее, если вы будете отмечать успехи каждой тренировки, ставить перед собой цели и постепенно достигать их.
Не нужно обделять вниманием воду — пить во время хорошей тренировки вам точно захочется. Но не переусердствуйте, много пить во время тренировки не рекомендуется. Ведь большое количество жидкости разжижает кровь, да и наполненный желудок давит на диафрагму, следовательно, и на легкие с сердцем.

Есть еще профессиональные аксессуары (например, бинты для коленей или специальная майка для жима), которые было бы неплохо взять на тренировку, но для новичков они неактуальны, а профессионалы и так знают, что им необходимо в спортзале, и что с собой туда нужно взять.

Что взять с собой в тренажерный зал ? Этот вопрос не вызовет особых сомнений у опытных фитоняшек и качат, но если вы начинающий спортсмен, то статья как раз для вас.
Однажды, разговаривая со своей подругой за стаканчиком любимого апельсинового сока, она поделилась своим желанием посещать со мной тренажерный зал и соверешенно не знала, что туда нужно с собой брать. И такой вопрос я слышу переодически от тех, кто начинает свой спортивный путь, поэтому решила создать подобный топ специально для вас.

№ 1 - Одежда

Давайте начнем с одежды. Да-да, без нее вы, пожалуй, не попадете в спортивный зал. Делайте ставку на одежду, которая впитывает пот, дышащая, удобная и эластичная. Вам должно быть в ней комфортно, поэтому не берите лосины с заниженной талией, которые при приседе будут демонстрировать вашу попу сверху в оголенном виде.
Необходимый минимум - спортивный топ, лосины (шорты, бриджи), кроссовки (обратите внимание на их вес. Они должны быть легкими и без платформы).
Лучше всего брать спортивный рюкзак или сумку, но никак не повседневную сумку, потому что как вы заметили у нас будет внушительный необходимый арсенал.

№ 2 – Полотенца

Итак, вероятно всего, после тренировки, вы захотите посетить душ, то тогда вам непременно пригодится большое полотенце.
В странах Европы уже давно заведено, что каждый спортсмен во время тренировки должен иметь с собой маленькое полотенце, которым он будет протирать тренажеры после себя. И это очень правильно! Согласитесь, что на потное и мокрое место будет лечь для выполнения упражнения, не так приятно. Да и вытереть пот с себя тоже не будет лишним.

№ 3 – Вода

Без воды не существует ничего и во время тренировки наш организм должен получать свою норму, которую он теряет во время выполнения упражнений. Я часто замечаю, что многие девушки пренебригают данными правилам при похудении, но в воде нет ничего страшного. Она восстанавливает силы, дарит бодрость к дальнейшим выполнениям упражнений. А при силовых тренировках очень спасает между подходами, давая сделать упражнение с максимальным весом.
Пейте воду без газа и приобретите в одном из магазином специальную бутылку с «соской». Чаще всего я встречала 0,5 мл, но для меня это очень маленький объем, поэтому я приобрела салатовую красотку от Victoria"s secret из коллекции PINK, как раз-таки на литр.
Как вариант, после тренировки вы можете съесть банан или выпить протеиновый коктейль или гейнер, но о коктейлях позже.

№ 4 – Принадлежности для душа, дезодорант

Милые девушки, не носите с собой весь арсенал косметики, поверьте после убойной тренировки тащить огромный рюкзак или сумку не так в кайф, и она кажется намного тяжелее, чем была до. Ограничьтесь гелем для душа. Ведь, придя домой, вы сможете принять душ с любимым скрабом и увлажнить кожу питательным лосьоном.
Ну, а дезодорант вам пригодится, как до тренировки, так и после.

№ 5 – Резинка для волос

Если ваши волосы имеют длину среднюю или выше средней, то обязательно собирайте их. И порой, чем выше собраны волосы, к примеру, в прическу «шишку», тем удобнее и прохладнее для вас. Конечно же, такая прическа не будет удобной на жиме груди, но для тренировки ног и спины самое то. А вот на тренировке грудных мышц я варьирую хвост, то делая его выше, то приспуская его. Удобство превыше всего!
Теперь, собрав необходимый арсенал в спортивную сумку, вы будете готовы отправится на свою первую тренировку! Удачи!