Причины бессонницы у мужчин. Как и чем лечить бессонницу в домашних условиях - народные методы. Как лечить бессонницу у женщин, у мужчин, при климаксе, в пожилом возрасте.

Под бессонницей принято понимать нарушение нормального физиологического состояния, для которого характерно наличие следующих признаков: затрудненного засыпания, сокращения длительности сна, ухудшения его качества.

Причины бессонницы у мужчин могут варьироваться от банального «пересыпания» накануне до серьезных заболеваний. С информацией в отношении этих моментов и сопутствующих рекомендаций вам предлагается ознакомиться далее.

Признаки бессонницы

Ниже перечисленные проявления являются одними из наиболее характерных признаков бессонницы.
При обнаружении таковых, обязательно обратитесь к врачу (сначала – к семейному доктору, затем – по его направлению, чаще всего терапевт рекомендует проконсультироваться с невропатологом).

Осложненное засыпание
Очень чуткий сон, прерывающийся от малейших внешних раздражителей
Малая глубина сна, сопровождающаяся частыми ночными пробуждениями
Внезапные ранние пробуждения (на несколько часов раньше обычного)
Ощущение усталости и разбитости по утрам
Ухудшения трудоспособности
Неудовлетворенность качеством сна в целом

Формы бессонницы

Бессонница классифицируется на несколько групп. Так, в зависимости от длительности нарушений, заболевание подразделяется на острую (длится менее 21 дня) и хроническую (продолжается более 21 дня) формы.

Дополнительно во внимание принимается классификация, базирующаяся на причинах возникновения бессонницы. Перечень следующий.

Адаптационная форма. Возникает преимущественно на фоне эмоциональных стрессов, вызванных различными изменениями привычного жизненного уклада
Психофизиологическая форма. Развивается по вине самого пациента. Обычно сценарий таков: днем или ранним вечером человек чувствует, что хочет спать, но старается дотерпеть до ночи, чем и провоцирует возникновение нарушения засыпания в будущем
Форма, возникающая по причине нарушения правильной гигиены сна. Спиртные напитки, курение, крепкий чай, кофе – употребление этих и прочих возбуждающих продуктов перед сном способно привести к бессоннице
Вторичная форма бессонницы. Возникает на фоне других заболеваний. Преимущественно это неврозы, нарушения гормонального фона, а также недуги, провоцирующие появление постоянных/затяжных болезненных ощущений (к примеру, полноценно уснуть и выспаться при сильной боли в спине вряд ли получится)

Причины возникновения бессонницы у мужчин

К появлению бессонницы у мужчин чаще всего приводят следующие факторы:

стрессовые и конфликтные ситуации;
резкая смена обстановки;
прием продуктов, медикаментов и любых других веществ, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему;
переедание на ночь;
сбои гормонального фона (к примеру, бессонницу может вызвать чрезмерная активность щитовидной железы);
неврологические заболевания;
болезни головного мозга, спинного мозга, нервной системы, зрения;
бронхиальная астма, сопровождающаяся ночными приступами удушья;
аденома простаты, провоцирующая частые позывы к мочеиспусканию в ночное время суток;
стенокардия, вызывающая появление болезненных ощущений в области грудной клетки;
воспалительные процессы в области желудочно-кишечного тракта, провоцирующие возникновение изжоги с сопровождающими ее неблагоприятными ощущениями.

Методы лечения бессонницы

Помните: самолечение в отношении любого заболевания может привести к усугублению проблемы. Конкретный вариант терапии подбирается исключительно квалифицированным врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Если к бессоннице привела какая-либо болезнь, врач, прежде всего, предпримет попытки ее устранения или, если это невозможно, минимизирования выраженности негативных изменений.

отказ от продуктов, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему;
соблюдение режима сна и бодрствования;
нормализацию психоэмоционального фона, минимизирование стрессовых и конфликтных ситуаций;
исключение серьезных физических нагрузок в течение минимум 2 часов перед отходом ко сну;
водные процедуры незадолго до сна;
прием соответствующих препаратов (витамин Е и другие средства, улучшающие деятельность мозга и способствующие нормализации сна) по рекомендации врача.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения бессонницы, вам нужно:

во-первых, придерживаться гигиены сна. То есть исключить переедания и тяжелые физические нагрузки на ночь, не курить, не пить спиртное и в целом не делать чего-либо, способного оказывать возбуждающее воздействие на нервную систему;
во-вторых, выходите хотя бы на непродолжительные прогулки по свежему воздуху незадолго до сна;
в-третьих, нормализуйте режим.

Видео на тему: «Бессонница у мужчин»,объясняет невропатолог Н.Саврасов

Бессонница – достаточно частое явление, выражающееся в расстройстве сна. Нормальный здоровый сон – это такая же потребность, как и потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма. Бессонница определяется, как нарушение сна, при котором человек не может уснуть в течение длительного периода в ночное время. Плохой сон – это отдых менее 6 часов. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни, способствуют развитию сердечнососудистых заболеваний.

Данные ВОЗ свидетельствуют о глобальных размерах этой проблемы. Согласно последним отчетам медиков, нарушениями сна страдают каждый четвертый англичанин, каждый третий американец и россиянин после 40 лет. Каждый второй житель Земли изредка испытывает подобные расстройства. Женщины чаще жалуются на бессонницу, нежели представители сильной половины. Популярность среди населения снотворных препаратов косвенно свидетельствует о распространенности заболевания.

Нарушения сна подразделяются на три этапа:

Наиболее частое – нарушение засыпания
Поддержание сна
Очень ранее пробуждение без засыпания.

В медицине известны более ста различных аномалий сна. Для бессонницы характерны разговоры во сне, храп, хождение во сне и, даже, остановка дыхания, сильное желание спать днем, частые пробуждения.

Изучают и лечат расстройства сна неврологи, сомнологи, психиатры. В этом ряду стоит обратить внимание на новых, еще не очень знакомых в России, специалистов-сомнологов. По сути это врачи-неврологи, имеющие узкую специализацию. Именно они занимаются лечением и профилактикой различных расстройств сна. В компетенцию сомнологов входит и лечение храпа.

Причины

Психологические проблемы
Заболевания (печени, сердца и пр.)
Переедание вечером
Нарушение ритма жизни
Использование психотропных препаратов
Переутомление
Крепкий кофе
Неудобная кровать
Чувство голода
Напряженная умственная работа
Чрезмерное пользование компьютером
Нервное перевозбуждение
Страх
Ожидание засыпания.

Симптомы

Одним из основных симптомов является ощущение человека, что он не спал ночью вообще. Кроме того в течение дня его постоянно клонит ко сну. Несмотря на невыносимое желание спать днем, ночью сон не наступает, а если уснуть все же удается, то сон кратковременный, беспокойный.

Бессонница может быть одним из симптомов заболевания. Отвечает за смену сна и бодрствования отдел головного мозга, именуемый таламусом. Именно он отвечает за сбор информации об общем состоянии всего организма. Он, словно компьютер, собирает информацию об уровне сахара, температуре тела, наличии воспалений. Дополнительно он отмечает состояние внешней среды: времени суток, температуре, ветре и пр.

Распознать бессонницу очень просто по жалобам страдающего человека и его внешнему виду: красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами.

Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние больного. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В качестве лечения бессонницы применяются медикаментозные и нелекарственные методы.

К медикаментозным относятся:

Лекарственные препараты
Массаж
Иглорефлексотерапию
Физиотерапию
Фототерапию
Психотерапию.

К нелекарственным относятся:

Травяные отвары
Соблюдение режима
Правильное питание
Сокотерапию.

Нарушения сна у женщин

О том, что женщин чаще изводит проблема недостатка полноценного сна, мы уже писали. Происходит это в основном благодаря эволюционному процессу, который возложил ответственность за воспитание детей именно на женщину. Женский сон чаще нарушается детским плачем, эмоциональными переживаниями и прочими внешними факторами. Благодаря этим «естественным» причинам женская бессонница менее разрушительна, нежели мужская.

Согласно последним исследованиям физиологов, причины бессонницы у женщинскрываются и в снижении выработки гормона эстрогена, тогда как мужчины защищены тестостероном. Подобная ситуация характерна для дам «бальзаковского возраста». В таком случае лечение бессонницы напрямую зависит от коррекции женского здоровья.

Нарушения сна у мужчин

Мужская бессонница более опасна, хотя бы потому, что она повышает риск на производственных работах и управления транспортных средств. Кроме того она оказывает пагубное влияние на выработку половых гормонов. Так тестостерон вырабатывается только в фазе глубокого, спокойного сна. Отсутствие сна или его низкое качество снижает его выработку, что в итоге способствует снижению потенции. Как следствие бессонница оказывает влияние на взаимоотношения супругов.

Мужчины, страдающие бессонницей, более подвержены ожирению, эндокринным и сердечнососудистым заболеваниям.

Как и у женщин, причины бессонницы у мужчин могут скрываться в физическом (зубная боль, яркий свет, душное помещение) и психологическом (стресс, переутомление) состоянии.

Лечение бессонницы у мужчин связано с выяснением причин, вызвавших нарушения сна. Их устранение позволит вернуть здоровый сон.

Нарушения сна у подростков

Основная причина бессонницы у подростков – нарушение естественного образа жизни. В любое свободное от учебы время ребята нарушают цикличность этапов отдыха и бодрствования, спать ложатся поздно, а утром не могут проснуться.

Для подростков характерен дневной сон после школы. Такой сбой приводит к нарушению своевременного засыпания ночью. У подростков бытует ошибочное мнение, что утраченный сон они смогут компенсировать, отоспавшись в каникулярное время. По мнению ученых, такое невозможно, как и невозможно отоспаться «наперед». Неправильный повседневный шаблон меняет естественную цикличность сна, в результате чего организм подростков отказывается спать ночью, перенося это желание на «неправильное» время. Лечение бессонницы такого типа связано с восстановлением правильного режима сна.

Вместе с тем, у подростков может возникать бессонница по причине депрессивного состояния.

Одной из причин может быть бунтарство. Связано это со сложными гормональными изменениями в организме. Кроме того, именно в этот период происходит формирование личности, которое имеет скачкообразный характер. По этим причинам у подростков наблюдается резкая смена настроения, большое количество разнообразных по силе переживаний, эмоций, которые и приводят к бессоннице. Такая бессонница лечению особому не подлежит. Восстановить нормальный сон поможет поддержка ребенка, доверительное общение с ним, родительский совет в той или иной затруднительной для него ситуации.

Нарушения сна у пожилых людей

Бессонница – достаточно характерное явление для людей пожилого возраста. У такой бессонницы причины чаще всего скрыты в общем состоянии здоровья. С возрастом количество болезней увеличивается, возникает масса болевых ощущений, учащенное мочеиспускание, гипертония, проблемы с позвоночником. Для восстановления нормального режима сна у пожилых людей следует устранить беспокоящее заболевание.

Нередки проявления расстройств засыпания. Пожилой человек, ложась рано, в попытках заснуть, вынужден проводить большое количество времени. К такому виду нарушений относится и невозможность перейти ко сну после внезапного ночного пробуждения.

Нарушения сна очень вредны для здоровья, а встречаются в последнее время все чаще. Многие пациенты стали интересоваться, почему бывает бессонница у мужчин. Ведь это состояние свойственно в основном женщинам.

Основные причины бессонницы у мужчин

В современном мире мужчины тоже часто страдают от нарушений сна. Связано это, прежде всего, с неправильным образом жизни.

Сидячая работа и повышенная нагрузка на мозг приводит к тому, что к вечеру мужчина устает, а тело его еще готово работать, так как не получило достаточной нагрузки.
Современный ритм жизни часто заставляет мужчин в течение дня перекусывать на ходу. Из-за этого вечером он наедается, а перегруженный жирной калорийной пищей желудок не дает ему уснуть.
Злоупотребление алкогольными напитками, крепким чаем или кофе приводит к бессоннице.
Просмотр телевизора по вечерам, чтение серьезных книг или обдумывание проблем тоже не дает уснуть.
Неправильная организация ночного сна: шум, освещение, отсутствие притока свежего воздуха.

Какие заболевания могут вызывать бессонницу

Мужчине для нормального самочувствия необходимо 7-8 часов сна. Но такое доступно только здоровым людям, соблюдающим правильный образ жизни. Любые нарушения в состоянии здоровья могут привести к бессоннице:

возрастные изменения;
снижение уровня тестостерона;
алкоголизм;
заболевания органов пищеварения;
расстройства дыхания;
заболевания предстательной железы;
психологические расстройства.

Чем опасна бессонница для мужчин

Мужской организм не приспособлен к ограничениям сна. Поэтому из-за бессонницы и мужчин чаще бывают нарушения в состоянии здоровья:

снижается выработка тестостерона;
повышается уровень сахара в крови;
снижается концентрация внимания;
появляется раздражительность и нервозность;
может развиться импотенция.

Как справиться с бессонницей

Чтоб нормализовать сон не нужно сразу прибегать к сильным снотворным. Лучше начать с нормализации образа жизни и питания. А из лекарств нужно отдавать предпочтение натуральным препаратам на растительной основе. Лучшим в последнее время считается

Y-PROTIV-GMO says:

18.08.2015 в 14:37

Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе Вы можете найти мои статьи в интернете(Y-PROTIV-GMO)или в контакте(фам ван-лиен),там я подробно обьясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,и если мой метод работает-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,на этих сайтах бесплатный сбор подписей,.самый большой мой минус что я слишком поздно начал осваивать интернет я наблюдаю уже 18 лет как гмо нападает на СССР мне все просто и понятно

Дмитрий says:

27.10.2015 в 18:00

Многое читал в Интернете о бессоннице, и все что написано про бессонницу, как ее излечить просто бред.
Например: Молоко с медом, чай с мелиссой и мятой, принятие душа и многое другое.
Почему организм не спит как в детстве?
Человеческому сну враг, это его незабываемые проблемы в жизни.
Они просто не дают уснуть, мысли и тревога начинается именно как и температура при простуде, начинается перед сном. мысли как и бактерии начинают атаковать нас, когда мы ложимся спать. Мы не чего не можем с этим поделать.
Полноценный сон возможно вернуть, если же решить свои проблемы, и не когда с ними не сталкиваться.
Нужно написать все свои проблемы на листке бумаги в столбик, и по одной избавляться от них.
Есть проблемы от которых очень сложно избавиться, но на помощь приходят молитвы.
Самые опасные враги нашего сна:
Едкий дым в комнате, какие то планы на завтра перед сном, Одиночество, малоподвижность, нервничать перед сном, табак- самый коварный враг нашего полноценного сна.

Чтобы стать счастливым надо бросить курить, заняться спортом- легкой атлетикой, но не тяжелой.
Вечером обязательно прогуливаться желательно ближе к лесу или саду.
Обязательно ложиться в 8-9 часов вечера.
Да ванна тоже немного положительно влияет для сна, если же стресс не велик.
Кто сказал, что кушать перед сном нельзя, смотря когда. Кушать нельзя тогда, когда организм очень устал и ему нужны силы. Пища перед сном дает полноценный крепкий сон.
Пища для крепкого сна.
Сельдь жирная с картофелем, морская трава- после нее сон будет очень крепким, что даже будильник можно не услышать, легкие белые салаты.
Если же ложиться в 8-9 часов, вы почувствуете через недельку- другую себя как 20-25 энергичным радостным, оптимистичным.

Дмитрий says:

27.10.2015 в 18:07

Если же высыпаться, то можно обрести привлекательный вид- белые глаза, уйдут отеки и круги под глазами, изменяться эмоции, пропадет лень, вы станете улыбаться окружающим, ну и наконец уйдет апатия и появиться цель в жизни.

Сергей says:

02.10.2016 в 05:14

После смерти деда не сплю сутками по началу не обращал на это внимания, но это длится уже 2 недели, у меня пропал аппетит, ем всего 1-2 раза в день понемногу, стал замечать что начинаю психовать по любой фигне, может кто подскажет что делать в таких ситуациях????

Как можно спрятаться от повседневных забот и проблем? Где находится тот райский уголок со спокойной и размеренной жизнью? На эти вопросы есть очень простой ответ. В таком состоянии мы проводим треть отведенной нам жизни, наслаждаемся им и беспокоимся, когда пребывать в нем приходится недолго. Сон — передышка, которая необходима каждому человеку, ведущему нормальный образ жизни.

В то время, когда мы спим, мы не чувствуем боли, голода, обиды, нас не мучают разочарования в людях, ужасные беды и обидные слова. Это несколько моментов счастья, радости, спокойствия. Поэтому человек встает умиротворенным и отдохнувшим, готов браться за старые дела с новыми силами и доводить их до победного конца. Бывает и такое, что в эти самые минуты блаженства человеку трудно погрузиться, потому что его мучает бессонница, появляющаяся каждую ночь и овладевающая им.

Вы ворочаетесь с одного бока на другой, считаете барашков, думаете о смысле бытия и мечтаете о двухэтажной вилле на берегу Тихого океана, строите план по захвату мира. Но это никак не поможет вам утром написать курсовую или составить отчет по проделанной работе, быть внимательным за рулем или не перепутать детский сад ребенка. Ведь вы будете чувствовать себя подавленным, неспособным к какой-либо деятельности, уставшим.

Можно твердо сказать, что бессонница-болезнь, приводящая к серьезным последствиям, которую нужно лечить и не запускать.

Поэтому надо внимательно разобраться в причинах ее появления и устранить их.

Важные факторы

Причин появления бессонницы большое количество, но необходимо найти и узнать их, чтобы быть вооруженным на все случаи жизни. Во-первых, немалое влияние имеет тот образ существования, который вы ведете. В нынешнее время много мужских профессий связаны с офисом и компьютером. Работа бухгалтером, юристом, банкиром предполагает работу с документами, сидение за столом в одной и той же позе несколько часов, редкие телодвижения и огромную нагрузку на головной мозг.

После продолжительного рабочего дня вы уставшим возвращаетесь домой, едите и мечтаете поскорее лечь спать. Но, добравшись до постели, понимаете, что у вас никак не получается уснуть. И неслучайно. Ваше тело не получило достаточно нагрузки, не израсходовало весь свой запас энергии и требует продолжения банкета. Это случается из-за того, что физические нагрузки, по сравнению с умственными, малы. Вы устаете, ваш мозг устает, а весь остальной организм готов работать. И этот неразрешимый спор и приводит к мужской бессоннице.

Во-вторых, плотный рабочий график заставляет мужчин быстро что-то перекусывать в ближайшей столовой и бежать решать свои важные дела. Но после работы, когда голодный и измученный мужчина возвращается в родной дом, он мигом поедает весь заботливо приготовленный ужин. Пьет пиво, ест несколько порций жареной картошки и куриных котлет и имеет на это полное право, потому что приносит деньги в семью и действительно сильно устает. Но жирная еда перед сном может являться причиной мужской бессонницы.

В-третьих, распитие крепкого чая и бодрящего кофе, которые помогают не уснуть при написании отчета поздним вечером, могут тоже негативно повлиять на здоровый сон. В-четвертых, не надо перед отходом ко сну обдумывать сильно волнующие вас события, пытаться объяснить странное поведение любимого человека, корить себя за нанесенную обиду, представлять свои победы и удачи, потому что излишняя возбужденность помешает уснуть и не принесет никакой значительной пользы.

В-пятых, иногда зажженный ночник в комнате может стать причиной бессонницы, потому что у людей разное восприятие света, и это может быть неявной, но причиной. В-шестых, почти каждый мужчина после нелегкого трудового дня с радостью проводит несколько часов возле телевизора за просмотром любимого футбола или хоккея, волейбола или тенниса, читает серьезные электронные книги о продвижении по карьерной лестнице или увлекательные остросюжетные детективы с неожиданной развязкой, а еще играет в компьютерные игры. Но именно эти невинные развлечения могут стать причиной мужской бессонницы. Ведь постоянно мигающий экран вряд ли окажет на ваш мозг положительное влияние.

В-седьмых, не дадут уснуть и боли, которые вы ощущаете во время дневного бодрствования. Артрит или гастрит тоже могут являться важной причиной мужской бессонницы. И последней причиной может быть душной помещение, отведенное под спальню.

Негативное влияние

Мужская бессонница опасна тем, что она не характерна для сильного пола. Женскому организму привычнее недосыпание, потому что почти каждая женщина является матерью и мало спит по ночам на протяжении нескольких лет. Поэтому у мужчин в связи с бессонницей развиваются опасные заболевания.

Во-первых, снижается выработка тестостерона, который влияет на мужскую половую активность. Недостаток этого гормона может привести даже к импотенции, а также к повышению сахара в крови, что вызывает диабет.

Во-вторых, красные раздраженные глаза никому не к лицу. Но внешние проявления не так страшны, как последствия недосыпа. Ведь у человека, движимого одним желанием выспаться, снижается внимание, мужчине труднее становится решать привычные задачи, потому что умственные способности тоже находятся не на пике активности. Все это может привести к авариям на дороге, ошибкам в деловых документах или к несчастным случаям с самим недоспавшим человеком.

В-третьих, вам будет казаться, что весь мир настроен против вас. Все специально шумят и громко разговаривают. Из-за излишней раздражительности и нервности можно наломать дров и невзначай обидеть близкого вам человека.

Способы решения проблемы

Но такую неприятность исправить легче, чем кажется. О том, как лечить бессонницу, может узнать каждый мужчина. Во-первых, желательно перед сном не засиживаться перед монитором компьютера, а сходить погулять с друзьями или собакой. Это поможет вам размяться после трудового дня и израсходовать накопленную энергию. Во-вторых, не надо набрасываться на жирную еду для того, чтобы утолить мучивший вас голод, ограничьтесь легким салатом, супом или отварной курицей. А если вам все равно хочется жареного мяса, то поедайте его за 3-4 часа до сна.

В-третьих, потушите свет в комнате и попытайтесь перебороть свой страх темноты. В-четвертых, сходите к врачу и проверьте здоровье ваших органов, потому что бессонница может быть первым признаком опасной болезни. В-пятых, всегда проветривайте комнату перед сном.

Для лечения бессонницы также хорошо подойдут саше с сушеной мятой или лавандой, повешенные в изголовье кровати, теплый стакан молока с медом перед отхождением ко сну и теплые ванночки с ароматными травами и маслами. Поэтому причины бессонницы легко устранить и вернуть себе радость здорового сна.