У многих людей в последние годы появилась утренняя депрессия. Довольно часто утром становится тяжело просыпаться, даже чашка кофе не может помочь выбраться из состояния сомнамбулизма, жизнь кажется серой и скучной, работа — просто ужасной, а личная жизнь — раз и навсегда неудавшейся.
И с таким негативным душевным состоянием следует бороться в обязательном порядке, так как иначе весь день может уйти насмарку, а затем эти дни станут привычными, и вскоре человек может забыть, что когда-то он ощущал покой и радость.
Если все это не сработает - обратитесь за помощью к другу и обратитесь к врачу. Депрессия или беспокойство страдают от все большего числа людей. Это может быть стресс, но неуместным образом жизни. Как только вы попадаете в спираль депрессии, трудно избавиться от нее. Поэтому скорее сделайте ставку на профилактику. У нас есть некоторые советы для вас, чтобы избежать беспокойства.
Когда вы последний раз сидели на скамейке и наслаждались окрестностями? В наше время кто-то успевает сесть на скамейки, когда карусель начинается с утра, когда звучит сигнал тревоги, и вы должны заводить детей в школу в течение одного часа, заставлять мужа завтракать и идти в кластер, чтобы вы могли начать строить карьеру? И затем это продолжается с изнурительными задачами на работе, где вы можете съесть хотя бы обеденный перерыв, чтобы поесть багет и спешить работать после работы, готовить обед и отдыхать.
Традиционно подобное состояние психики обостряется осенью и весной. А осенняя и зимняя погода сама по себе навевает грустные размышления и вызывает ассоциацию со скукой, пустотой и смертью.
Такой диагноз как депрессия обозначает психическое расстройство, которые характеризуется ощущением тоски, понижением настроения, чувством, что жизнь закончилась.
Вы просто расслабьтесь вечером, но тогда вы поймете, что обещали боссу, что вы все еще смотрите завтрашнюю презентацию. Итак, вы включите свой блокнот, а до полуночи вам не спать. Что, черт возьми? Научитесь смотреть на вещи по-другому. Действительно ли важно, чтобы вы получили трамвай, который заводил вас перед вашим носом? Нет, вы придете на работу пять минут спустя и считаете, что вас никто не бросит. Не бойтесь говорить на работе, что вам нужно больше времени на работу и не выходить на улицу.
По крайней мере, один раз в день, исследуйте для себя час, когда вы делаете то, что вам нравится. Может, заниматься йогой или читать книгу. Устраивайте ли семейную работу с другими членами семьи и теплый ужин каждый день, никто не требует вас сегодня, верно?
В некоторых случаях подобное состояние характеризуется заторможенностью движений, замедленным мышлением, в некоторых случаях излишним возбуждением. Может нарушиться аппетит, снизиться либидо, наблюдаться расстройство сна.
Следует помнить, что в некоторых случаях, на начальной стадии, депрессию можно победить, усвоив некоторые полезные привычки.
Приятно узнать в Интернете, когда к вам приходит автобус, поэтому вы не замерзаете на остановке, хорошо иметь мобильные телефоны, и мы сделаем все в течение пяти минут, но мы будем спокойнее, это определенно не произойдет. Напротив, мы еще более подчеркнуты, потому что у нас даже нет минуты покоя, даже если мы погружаемся в ванну с горячей водой дома. Кроме того, ученые уже давно обнаружили, что электрошог вреден не только для экстрасенсов, но и для физического здоровья.
Устраните время, когда вы окружены техникой. Не смотрите каждые пять минут на телефон, если вы пропустили звонки и включили интернет, только если вам действительно нужно. Выходите на природу и оставляйте технику дома. Вы увидите, как это будет лучше. Эксперты пришли несколько лет назад с исследования, предполагающего, что люди, которые едят слишком много белой муки и продуктов быстрого питания, как правило, развивают депрессию. Общеизвестно, что если вы едите слишком много выпечки или сахара, появится плохое настроение.
Нужно запомнить, что именно вы сейчас являетесь центром вселенной, и от вас зависит, какой станет ваша жизнь.
В первую очередь, чтобы утром было отличное настроение и самочувствие, следует как можно лучше выспаться. При этом спать следует подряд не меньше восьми часов. Именно со здорового сна начинается душевное и физическое здоровье.
Простые сахара вызывают колебания уровня сахара в крови, аппетит к более сладким, и в итоге он будет испытывать головную боль или даже тревогу. Остерегайтесь также различных ароматов, где есть глутамат, который может вызвать раздражительность или мигрень.
Тело просто реагирует на то, что вы даете ему, поэтому дайте ему правильную энергию. Мы не хотим, чтобы вы сами делали свои часы дома и беспокоились о том, что делать на ужин. Просто пойдите простым способом, вместо еды, в которой есть слишком много соли и глутамата, добавьте травы вместо белого теста, чтобы купить хлеб из непросеянной муки и вместо помидоров в олове, нарезая свежие. В настоящее время все хотят что-то доказать. Каждый открывает кафе, начинает бизнес, запускает проекты. Неудивительно, что вы испытываете давление, если у вас больше нет успеха.
Утром постарайтесь настроиться на позитив. Следует потянуться, потом зевнуть, потянуть кисти и стопы туда-сюда, а потом их нужно повращать.
Следующим шагом по пробуждению тела нужно сделать массаж и моргание. Моргать нужно с усилием, быстро. Потом ладонью нужно покружить по бёдрам, груди, животу. Необходимо также немного помассировать голову круговыми движениями, а также уши, в которых имеются практически все нервные окончания.
И давление растет в общих вещах, таких как оснащение квартиры, воспитание детей или организация небольшой вечеринки для друзей. Прежде чем все было проще, традиционные бутерброды были приготовлены на вечеринке, квартира напоминала то, что можно было купить или остаться после бабушки, дети иногда занимались сексом, и это было так. Они не добавляют настроения в социальные сети, где их шрамывают фотографии красивых, загорелых людей в идеальных комнатах с медалями вокруг шеи, указывая на стену, полную названий.
Вам не нужно побеждать мир напрямую, чтобы быть довольным собой. Не будьте так важны для себя и осознайте, что вы сделали достаточно в своей жизни. Работа, которую вы делаете, домашнее хозяйство, которое вы делаете, детей, которых вы поднимаете. Может быть, вы более успешны, чем думаете. И, возможно, те люди, которые так сильно замечают свои достижения, не идеальны.
Потом стоит подойти к окну, открыть его и подышать свежим воздухом. При этом нужно выдыхать через рот, вдыхать через нос. Нужно глубоко дышать, чтобы воздух оказался в нижних частях лёгких.
Такая дыхательная гимнастика позволяет мозгу и сердцу получать достаточно кислорода - и депрессия отступит.
Душ должен быть прохладным, но не следует сразу делать ледяную воду, так как для организма это будет стрессом. Воду стоит постепенно делать холоднее.
После просмотра телевизионных сообщений вы чувствуете, что выходите на улицу, означает, что кто-то тут же щелкает что-то над головой, грабит или даже убивает или даже бросает самолет, полный террористов. Отрицательные сообщения атакуют нас со всех сторон. Из телевидения, газет и Интернета. Вы знаете о каждом убийстве, нападении и смертельном несчастном случае почти мгновенно, потому что каждое свободное время вы проходите через новостные серверы в Интернете, а затем вы страдаете от депрессии и тревоги.
Конечно, все может случиться, но мир не только плох, и не имеет значения, чтобы иметь дело с негативными мыслями. И если у вас есть сердце, вы можете хотя бы повлиять на него. Возможно, прочитайте хорошие новости, и если вы не можете встретить никого, откройте книгу и подумайте немного. И как вы боретесь с беспокойством и депрессией? Можете ли вы остановиться в сегодняшнем беспокойном мире или вы в одном раунде? Напишите нам свое мнение. И посмотрите на нашу фотогалерею, вы обязательно найдете лучшее лекарство для всех осколков.
Также хорошим аутотренингом станет возможность высказать свои тревоги. Для этого можно взять обычный лист бумаги и записать все свои негативные мысли. Потом нужно обдумать написанное, вспомнить моменты счастья и радости в прошлом, осознать, что жизнь сама по себе прекрасна.
Кроме того, можно представить ситуацию, которая куда хуже нынешней, и таким образом, возможно осознать, что многие проблемы на самом деле можно решить.
У большей части населения больше настроений, чем фактическая депрессия. Изменение нашего настроения происходит осенью и имеет простое объяснение. Конец веселого лета, цветные листья на деревьях начинают падать, а солнечные дни редки. Из солнечных лучей получается энергия и позитивное настроение. Солнце является источником света и энергии, который оказывает большое влияние на организм и в значительной степени влияет на общую регенерацию. Депрессия приходит осенью, главным образом потому, что мы были заняты летом и не успевали за излишним размышлением по различным вопросам.
Все сейчас очень любят слово «депрессия». Некоторые даже точно знают что это, но одного только знания для постановки такого диагноза недостаточно.
Эта статья – своеобразный тест на то, есть ли у вас депрессия и нужно ли вам обращаться с этой проблемой за помощью. По мере чтения текста отмечайте на листике баллы за те симптомы, которые вы отмечали у себя, затем подсчитайте сумму баллов и прочитайте интерпретацию результатов в конце статьи.
Пешие прогулки, езда на велосипеде, отдых на море или осмотр достопримечательностей так истощали нас, что мы до сих пор бросали наши проблемы и не пытались их решить. Реальность такова, что все заканчивается один раз, как и летом, и отложенные проблемы, которые мы хотели забыть, возвращаются на первый план и нуждаются в решении. И именно в это время происходит уже осенняя депрессия.
Типичными симптомами осенней депрессии являются повышенная усталость из-за недостаточного солнечного света. Он также характеризуется уменьшением общего интереса ко всему, депрессии, перепадам настроения, гиперчувствительности, а также нарушениям сна. Как предотвратить осеннюю депрессию? Из-за того, что облачное небо и короткие дни предотвращают проникновение солнечных лучей, мы можем хотя бы частично заменить их искусственным светом, много сиять, посещать солярий и тому подобное. Существует также повышенный риск бактериальных и вирусных инфекций осенью.
30 симптомов настоящей депрессии
Разделим все симптомы на три группы. Первая – «стоимостью» в 3 балла, то есть самые показательные симптомы, вторая – в 2 балла, третья – в 1 балл.
«Трехбалльные» симптомы
Симптом №1: Потеря удовольствия от жизни, ангедония. Ранее любимые больным занятия, которые приносили ему удовольствие, теперь кажутся бессмысленными и даже могут вызывать отвращение.
Симптом №2: Деперсонализация – потеря адекватного восприятия себя. Собственное «Я», свое тело больной начинает воспринимать как что-то резко негативное.
Симптом №3: Дереализация – изменение восприятия мира. В случае с депрессией реальность представляется серой, холодной: «я в своем холодном маленьком аду».
Симптом №4: Агрессия в отношении себя, стремление к самоповреждению, суицидальные мысли и попытки.
Симптом №5: Будущее представляется больному исключительно в мрачных тонах, он не видит перспектив, жизнь кажется законченной.
Симптом №6: Может присутствовать выраженный тревожный синдром. Это безосновательная, иррациональная (как говорят иногда в шутку психиатры – «экзистенциальная») тревога, от которой больной не может найти себе места. Человек беспокойно мечется, рефлекторно прижимает руки к груди или горлу, стонет.
Симптом №7: Состояние ухудшается утром и улучшается – к вечеру.
Поэтому мы должны обеспечить достаточный запас витаминов. Положите больше фруктов и овощей в свою столовую. Для лучшего настроения выберите красочную одежду. Почему, когда осень так мрачна, мы все равно должны носить светлые и грустные цвета. Поверьте, чем более разнообразным вы одеваетесь, тем лучше вы себя чувствуете.
Так что это еще один совет. Найдите присутствие своих друзей. Те, кто питается от грустных и подавленных настроений, помогут. Лучшим лекарством по-прежнему являются эндорфины или гормоны счастья. Вы легко устраняетесь в любой спортивной деятельности. Осенью мы должны, по крайней мере, попытаться привести себя к некоторому умственному благополучию. Если мы постоянно повторяем, как осень мрачна, холодна и уродлива, наше психическое настроение больше никуда не денется. Важно наслаждаться каждый день.
Симптом №8: Больной перестает реагировать на события, которые раньше вызывали у него яркий эмоциональный ответ. Например, мать может перестать переживать, если ее сын дольше обычного задерживается у друзей, хотя раньше сходила с ума от беспокойства.
Симптом №9: Человек в депрессии постоянно занимается самоуничижением, ощущает свою вину, даже если она необоснованна.
Симптом №10: Больные при разговоре часто смотрят в окно или на источник света – это очень характерный признак депрессии, который первым бросается в глаза при осмотре.
Симптом №11: Для больных с депрессией характерна особенная поза, так называемая «поза подчинения», своеобразная жестикуляция, направленная к себе, опущенные уголки рта и специфическая сладка верхнего века, нависающая у внешних уголков глаз.
Симптом №12: Как субъективное, так и объективное ухудшение мыслительной деятельности, псевдодеменция. Больным часто кажется, что у них начинает развиваться что-то вроде болезни Альцгеймера. Этому неплохо способствует доступность информационных ресурсов в интернете и некоторое сходство клиники тяжелой депрессии с этой патологией.
Даже осень может быть красивой и красивой. Представьте себе, что иногда солнце светит, это прекрасный выбор, и вы решаете пойти между коронами красочных деревьев. Такая идея, безусловно, оставит вам позитивное мышление, и вы не возьмете осень, как раз в то время, когда происходят серые, темные и удручающие дни.
Вы боитесь осенней депрессии, или вам нравится осень? Депрессия. Почему психические расстройства сдвигаются по воображаемой лестнице? Это просто, что некоторые болезни имеют лекарства лучше знает, как. «Мозг является сложным аппаратно-то время как другие заболевания, такие как инфекционные или сердечно-сосудистых заболеваний, мы можем лучше лечить депрессии, несмотря на большие успехи просто.» объясняет доктор. В Европе, например, иногда депрессия затронула 34 миллиона человек, что составляет примерно 58 тысяч, и это не очень мало.
«Двухбалльные» симптомы
Симптом №13: Сложность в концентрации внимания, субъективное чувство трудности с запоминанием.
Симптом №14: Снижение аппетита, особенно утром. К вечеру аппетит может нормализоваться. При этом больные часто отказываются от привычной пищи и употребляют только сладкое или другую высококалорийную углеводную пищу.
Симптом №15:Снижение веса, которое иногда бывает значительным. С другой стороны, это не постоянный симптом, поскольку бывает и наоборот, если больной ест много углеводной пищи, чаще вечером, когда состояние улучшается и восстанавливается аппетит.
Симптом №16: С момента дебюта заболевания больные начинают просыпаться на несколько часов раньше обычного, но, как правило, не встают, дожидаясь утра в постели.
Симптом №17: Может возникать бессонница или даже чувство, что желание сна не появляется вовсе. В отличие от подобного же симптома при маниакальных расстройствах, здесь бессонница очень тяготит больного.
Симптом №18: Появляется ипохондрия – мысли о существующих у больного заболеваниях. Даже если их нет, больной будет находить их симптомы, и, в конечном итоге, они вполне могут действительно появиться. Также характерны сенестопатии – несуществующие неприятные ощущения во внутренних органах.
Симптом №19: Речь больных с депрессией часто медленная, они могут переводить любые разговоры на свои собственные проблемы, воспоминания из прошлого.
Симптом №20: Тихий голос, длительные паузы между словами. Голос теряет всякую директивность (приказывающую интонацию).
Многие из нас склонны говорить о депрессии всякий раз, когда что-то возбуждает или не одобряет нас. Депрессия - гораздо более сложная ситуация, которая не может контролироваться таблицей шоколада, с которой инвалид не равен себе. Это хорошо известный «я должен сам справиться», «вы его преодолеваете» здесь просто не платят.
Это подтверждается словами Филиппа спаниель: Депрессия является патологическим состоянием, а не только о провисания духов, но и о других симптомах, которые связаны с ним - или на определенных соматических жалоб и даже временное снижение когнитивных способностей, что навыки, связанные с мышлением, он описывает. В частности, депрессия пациента буквально поглощает. Конечно, всегда зависит от стадии, но и отраженный свет образует с, например, снижение самооценки, считая самоубийство, снижение способности наслаждаться что-то.
Симптом №21: Больной не может сразу, четко и ясно сформулировать свою идею. В худшем случае он вообще говорит, что никаких идей к нему в голову не приходило уже давно.
Симптом №22: Резко снижается самооценка, исчезает уверенность в себе, даже если для этого нет никаких объективных причин.
Симптом №23: Может возникать очень тягостное для больного чувство неполноценности, собственной ущербности. Это ощущение напрямую связано с идеями самообвинения, столь характерными для любой депрессии.
Симптом №24: Заторможенность, стремление оставаться в одиночестве, если есть такая возможность.
Человек, который имеет депрессию также, как правило, имеет колеблющееся настроение утром он хуже, часто не в состоянии спать и просыпается около двух часов раньше, чем он хотел. Общим симптомом является также потеря веса, головная боль, а также желудок и различные формы бессонницы. Депрессия действительно вызывает страшные страдания, которые, как говорят врачи, и пациенты, которые говорят об этом, буквально болят.
Подавленный человек теряет уверенность в себе, чувство безнадежности, пессимистический взгляд на будущее, беспочвенные страхи и тревоги, чувство неполноценности чувств предполагаемого проступок, а не радоваться не интересуется семьей, друзья, хобби. «Депрессия это не слабость характера, а психическое расстройство, которое не будет влиять, но, к счастью, поддается лечению,» говорит психиатр Яромир Слива в руководстве для пациентов и их близких. То, что было причиной депрессии, уже давно предполагалось.
«Однобалльные» симптомы
Симптом №25: Снижение полового влечения. Этот симптом встречается не у всех больных, поскольку возможен и другой вариант – сексуальное удовлетворение иногда несколько облегчает состояние тревоги, в таком случае либидо остается в норме или даже повышается (для тяжелой депрессии это, конечно, не характерно).
Симптом №26: Иногда ненависть к самому себе может перерастать у больных в агрессию по отношению к окружающим. Этот симптом чаще всего встречается в подростковом возрасте.
Симптом №27: Мрачные, кошмарные сновидения, которые больные хорошо запоминают и потом раз за разом могут прокручивать у себя в мыслях.
Симптом №28: Время кажется бесконечным, больным очень тяжело дается любое ожидание.
Симптом №29: Больные с огромным трудом заставляют себя встать утром с постели. При тяжелой депрессии человек может даже просто этого не делать, не обращая внимания на то, что нужно заниматься какими-то делами.
Симптом №30: Больные перестают ухаживать за собой, обращают на себя меньше внимания, чем раньше.
Интерпретация результатов
Подсчитайте суммарное количество баллов и определите, к какой из четырех групп вы относитесь.
A. 1 группа, 50-66 баллов или наличие хотя бы трех признаков стоимостью в 3 балла: у вас серьезное аффективное расстройство, которое вряд ли имеет постстрессовый характер или связь с жизненным событием. Вам абсолютно точно показано как можно более раннее обращение к психиатру, для коррекции вашего состояния. В вашем случае необходимо лечение при помощи подходящей вам группы антидепрессантов, седативных средств, нормализация режима жизни и, разумеется, индивидуальная психотерапия.
B. 2 группа, 30-49 баллов: у вас присутствует множество признаков депрессии, и это, скорее всего, именно она. Также ваше состояние может быть проявлением дистимии, если оно длится больше месяца, но, в таком случае, дистимия носит тяжелый характер. Вам обязательно стоит обратиться к психиатру, имеющему дополнительную специализацию психотерапевта, чтобы комплексно корректировать ваше состояние при помощи психотерапии и лекарственных средств.
C. 3 группа, 11-29 баллов: возможно, вы просто очень впечатлительная личность и остро реагируете на любые неблагоприятные обстоятельства. Ваше состояние навряд ли можно назвать депрессией, максимум – гипотимией, но вы можете обратиться к психотерапевту или медицинскому психологу, который определенно поможет вам избавиться от вашей проблемы.
D. 4 группа, 0-10 баллов: вероятнее всего, у вас вообще нет депрессии, и вам не стоит беспокоиться.
