Стабильно плохое настроение утром, изо дня в день - это один из симптомов депрессивного расстройства. Я имею в виду не легкую меланхолию, а состояние, при котором человек не хочет выбираться из постели. Не за чем. День предстоящий выглядит пустым и бессмысленным. Причем тот же самый день вечером или днем выглядит получше, а вот утро всегда серое. Первая же мысль, которая приходит в проснувшееся сознание – мысль из серии как все хуево. Крокодил не поймается и кокос не вырастет. Обязательно, без вариантов.
Депрессивный мозг похож на машину, которая должна добраться из точки А в точку Б по пробкам, но бензина осталось мало. А мало его потому что машина ну очень много работает на холостых оборотах и в этом режиме жрет как не в себя. В депрессивном мозгу недостаточно серотонина, норэпинефрина и допамина. Мало их не просто так, они где-то тратятся. Человек непрерывно крутит в своем симуляторе полетов (prefrontax cortex) сценарии неудач и катастроф, плавает в густом болоте пессимизма и долбит себя за все подряд. Он не проясняет, не уточняет детали, не делает действия. Он постоянно накручивет себя, представляет себе как все будет плохо и свято верит в этот единственно возможный результат. Немудрено нажечь серотонина.
Выбранные сокращения и аббревиатуры
Фон Зерссена Д. Бартельмес Х, Дирлих Г. и др. Полное лишение сна: клинические и теоретические аспекты. Суточная вариация настроения описывается как симптом обычно более тяжелой депрессии, когда настроение ухудшается в определенное время суток. Для многих людей это время дня - утренние часы, когда вы чувствуете себя хуже, и тогда они могут чувствовать себя лучше, когда день продолжается. Неясно, что вызывает изменение суточного настроения, но некоторые считают, что это связано с нарушением биологических циркадных ритмов или естественных часов тела нашего тела.
Стимулянты - кофеин и никотин, биологически оказыают временное компенсирующее действие.
Помните у Довлатова о Бродском, которому врачи запретили курить:
- Выпить утром чашку кофе и не закурить?! Тогда и просыпаться незачем!
Но работает эффект от стимулянтов временно. Хроническое и постоянное их употребление снижает уровень серотонина. Когда организм вынужден постоянно работать на повышенных оборотах, он ресурсно истощается.
Чувства неуверенности в себе, идеи виновности и самоуничижения
Для некоторых людей это может быть биологически легче чувствовать себя лучше в тот же день. Кластер нервов в мозге, расположенный на гипоталамусе, отвечает за наши биологические часы. Что влияет на наши биологические часы? Свет определенно является одним из факторов, и поэтому некоторые люди чувствуют себя подавленными или даже подавленными, поскольку зима приближается, давая нам меньше дневного света. Если ваши биологические часы смещены, это может повлиять на секрецию мелатонина, который вызывает сон.
Статистически при острой депрессии лучше работает комбинированный подход терапии и фармакологии, чем только терапия или только таблетки. Вот, например, принимает человек SSRI и уровень серотонина у него стал получше. Жизнь налаживается. Пьет он курс этого счастья, заканчивает, и идет дальше по жизни. А в нем его любимые программы и пэттерны так же крепко сидят. Раскручивается маховик медленно, но верно. Симулятор полетов, начинает со вкусом потреблять бензин.
Люди с нарушением их часов тела могут страдать от депрессии, биполярного расстройства, сезонного аффективного расстройства или проблем со сном. Марино под названием «Биологические ритмы как основа для расстройств настроения». Возвращаясь к теме утренней депрессии, у меня есть свои личные мысли о том, почему некоторые люди чувствуют себя хуже по утрам, основываясь как на описании наших циркадных ритмов, так и на собственном опыте. Вот некоторые из моих догадок о том, почему некоторые люди страдают от утренней депрессии.
Трудности при необходимости сосредоточиться, удерживать внимание
Как только сезоны меняются, особенно с лета на зиму, есть период времени, когда, вероятно, вы проснетесь в темноте, и если вы будете работать, вы также вернетесь домой в темноте. Для всех людей, работающих в невесомых кубах, вы можете полностью пропустить любой свет. Многие исследования показали, что отсутствие света может заставить вас чувствовать себя подавленным, а также испортить ваши биологические часы.
Терапия работает именно с этим процессом. Когда пожар, то сначала пожар надо тушить. Курс анти-депрессантов снимает острый пик, потом в терапии прорабатываются хронические вещи, некоторые из которых собственно и приводят к депрессивному состоянию. Терапия помогает разрешить тянущиеся годами конфликты, выйти из тупика, разобраться с экзистенциальным кризисом, обрести смысл, поднять самооценку, научиться новым пэттернам, не падать глубоко в депрессию, научиться выходить из этого сосояния быстрее, обрести само-поддержку и автономность. Если депрессия хроническая и у нее есть генетические факторы, то терапия помогает научится совладанию с этим явлениям и зрелым формам защиты. Терапия помогает снизить амплитуду холостых оборотов, и, соответственно, расход ценных ресурсов.
По утрам уровень сахара в крови может быть низким. Ты не ел много часов. И если вы человек, который пропускает завтрак, то вы увеличиваете шансы на то, что вы чувствуете себя мучительно из-за нехватки энергии. Многие люди, страдающие депрессией, также страдают от проблем со сном. Если вы не получили хороший ночной сон, тогда вы будете просыпаться, чувствуя себя уставшим и несчастным.
Сон может стать прибежищем для тех из нас, кто страдает депрессией. Пробуждение нарушает это мирное чувство, когда давление и беспокойства дня наводняют наше сознание. Это, так сказать, «грубое пробуждение». Они кажутся все более увеличиваемыми из-за резкого контраста между сном и бодрствованием. Когда вы в депрессии, начало дня может показаться подавляющим. Существует так много времени для того, чтобы все могло пойти не так. Это те дни, когда вы должны буквально подтолкнуть себя, чтобы выбраться из этой кровати.
В состоянии Потока человеку есть зачем просыпаться утром. Он выпрыгивает из постели, с удовольствием завтракает и бежит по своим делам.
Исследование Грега Мюррея показывает, что негативный сдвиг настроения по утрам может в принципе быть следствием общего нарушения цикла сна (circadian function) при депрессии. Хотя никакой однозначности в этом вопросе нет. Тот же самый нейромедиатор, серотонин, имеет отношение к регуляции сна. Люди в депрессии довольно часто жалуются на разные формы проблем со сном, это еще один симптом.
Так что же мы можем сделать, когда утром чувствуем себя так плохо? Как всегда, исследование отлично подходит для выявления проблем, но не настолько эффективно при предоставлении решений. Таким образом, следующий список генерируется из моих собственных идей, а также из других, которые страдают от утренней депрессии. Один человек написал на форуме группы поддержки, что он просыпается рано по назначению. Но потом он засыпает второй раз ненадолго. Затем он просыпается и чувствует себя лучше.
Мрачное и пессимистичное видение будущего
Это следующее предложение немного, но кто знает? Сет Робертс, профессор психологии в Беркли, обнаружил, что видящие лица утром по телевизору улучшают свое настроение. Не совсем хорошие исследования, основанные на одном субъективном отчете, но это не помешает попробовать.
Есть другая теория о влиянии кортизола на ежедневные колебания настроения. При хроническом стрессе увеличивается уровень кортизола, что негативно влияет на сон. Причем в депрессивном состоянии высокий уровень кортизола поддерживается достаточно долго в течение дня. Машина активно работает на холостых оборотах.
Как выйти из тягостного состояния — депрессии?
Трудная задача!
Ведь мы знаем, что наблюдение у психиатра – это значит плотно и надолго «садиться» на антидепрессанты. В скором времени это приводит к тому, что часто придется менять таблетки одни на другие.
Откройте свои жалюзи или купите один из этих специальных световых коробов или симуляторов рассвета. Повышение энергии улучшит ваше настроение. Было много вещей, написанных о чудесах овсянки, чтобы помочь вашему настроению. Овсянка - одна из моих любимых продуктов комфорта, так как она теплая и наполняющая. И овсянка наполняет вас, не добавляя тонны калорий.
Все это естественно, и вы можете найти это в любом магазине здоровой пищи. Люди с депрессией могут иметь пониженный уровень производства мелатонина, что затрудняет уснуть. Потратьте некоторое время утром для вас. Вставайте немного раньше, если вам нужно, но примите это время, чтобы обрести спокойствие. Иногда это был изюминкой моего дня. Сделайте что-нибудь утром, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Поговорите со своим врачом или терапевтом! У вашего утреннего настроения может быть какая-то другая медицинская причина или даже из-за того, как вы принимаете ваши антидепрессанты.
Потому что привыкаемость к химическим препаратам вырабатывается быстро и легко. Доза в скором времени становится малой и ее надо увеличивать, переходить на более сильные препараты, а значит, более токсичные для печени.Эти препараты угнетают работу печени.
Печень – наша основная лаборатория.
Ее влияние простирается на все органы и системы в организме. С отягощением печени начинает потихоньку ухудшаться здоровье в целом. Перспектива не радужная.
Применение фитопрепаратов («успокоительных» или тонизирующих трав) тоже не дает хорошего эффекта. Часто на фоне фитопрепаратов состояние даже усугубляется.
Люди, обращающиеся с вами, должны знать эту информацию, чтобы они могли наилучшим образом помочь вам. Вы страдаете от утренней депрессии? Что вы нашли для вас? Что это такое, как это работает, и что он делает с нами. Теперь, однако, новый прорыв настолько глубокий изменил наши представления о том, что такое депрессия.
И этот прорыв делает депрессию намного, гораздо легче лечить. Это показывает нам, что мы должны делать, чтобы остановить депрессию. И точно, что остановит его возвращение. Он устраняет всю неопределенность и большую часть страха от депрессии. Если вы страдаете или лечите депрессию, это самая важная страница всего курса обучения депрессиям.
Гомеопатические препараты самостоятельно эту тему «не потянут». Их применение если и показано в этом случае, то только в комплексе, в цельной программе оздоровления.
Люди с диагнозом «Депрессия» наблюдаются у психиатров, психологов, психотерапевтов, психоневрологов, но уж никогда их не консультирует врач-диетолог. Казалось бы: «Какая связь»?
Депрессия, сновидения и истощение: новая ссылка
Как ваши мысли влияют на вас физически
«Депрессивные люди мечтают в три раза больше, чем люди, не страдающие депрессией». Это потрясающий и освежающий факт. И в сочетании с недавним прорывом в исследовании сновидений и депрессии Джозефом Гриффином из Европейского института исследований в области терапии он дает нам четкое представление о том, как депрессия влияет на нас физически.Это правда, что от антидепрессантов полнеют?
Если вы находитесь или находитесь в состоянии депрессии, вы, возможно, заметили, что вы размышляете или много волнуетесь в течение этих периодов. Как правило, эти размышления эмоционально возбуждаются, поскольку они выполняются с использованием «Все или ничего мышления» и негативного уклона. То есть, у вас есть мысль, и после этого вы чувствуете себя неприятно - тревожно, сердито или беспомощно.
На первый взгляд выраженной связи между питанием, развитием, а также течением столь изматывающего недуга, нет.
Но это первый взгляд. Давайте углубимся в физиологию.
Депрессия и диетология
Как вы думаете, почему у такого пациента самочувствие, как правило, очень плохое утром? Да и ночью, чаще всего, люди в депрессии проводят мучительные часы: они очень плохо спят и утром поднимаются с постели не отдохнувшими, а измученными?
Один из незыблемых критериев течения депрессии – человеку становится лучше после обеда, к вечеру.
Но ненадолго! Потом снова бессонная ночь, и снова повторяется ежедневно одно и то же.
Проблема такого эмоционального возбуждения состоит в том, что он ничего не делает. Эта мысль создает эмоциональную реакцию, и это все. Что это делает, так это оставить незавершенную «петлю» в лимбической системе мозга. Как правило, эмоции будут «разыгрываться» действием. Например: вы думаете: «Это тигр в кустах», чувствуйте беспокойство, затем убегайте. Или кто-то вас раздражает, вы кричите на них, и цикл завершен.
Но что происходит, когда цикл не завершен?
Когда эти эмоционально возбуждающие интроспекции остаются незавершенными в начале сна, мозг должен «что-то делать» с эмоциональными «петлями», которые были начаты. То, что он делает, это создавать сценарии, позволяющие завершить эти циклы. Сон проявляет в метафоре ситуацию, которая позволит завершить эмоциональный цикл и, следовательно, «покраснеть» из мозга. Другими словами, воображаемый опыт, образец которого похож на «реальную жизнь», достаточно, чтобы создать такую же эмоциональную реакцию.
Кроме очень плохого настроения подключаются «маски» депрессии: синдром, проявляющийся нестабильностью работы в пищеварительной сфере, и, соответственно, не поддающийся коррекции лечением у врача-гастроэнтеролога.
Часто бывают также нарушения в работе сердца и сосудов, что может выражаться в нестабильности артериального давления, перебоев в деятельности сердца, наличием головных болей и т.д.
Обычно это делает свою работу, и все остается в равновесии. Однако, поскольку вы делаете гораздо больше размышлений или интроспекции, когда в депрессии, мозг должен увеличить количество сновидений, которые вы делаете. Тратить слишком много времени на сон и упускать физически омолаживающий медленный сон. Истощение вашей гормональной системы с расширенным ночным эмоциональным возбуждением. Исчерпав ваш «ориентировочный ответ» - важнейшая деятельность мозга, которая позволяет вам сфокусироваться на вашем внимании и поэтому мотивировать себя. Это также ключевая часть концентрации. . Если вы постоянно сталкиваетесь с теми же проблемами или размышляете одинаково, вы можете испытывать повторяющиеся мечты.
В большинстве случаев симптомы людей, страдающих депрессией, «уводят» в сторону наблюдающего врача.
Один из диагнозов, который часто ставит врач – это нейроциркуляторная дистония. Симптомы проявляются головными болями, «комом» в горле, или другой части тела, непонятными приливами жара, озноба, онемений в разных частях тела и др. На самом деле такой «маской» может быть течение депрессии.
Казалось бы, какая связь с питанием в данном случае? Явная связь не прослеживается.
Но это поверхностный взгляд.
Обычно это продолжается до тех пор, пока ситуация не изменится или вы начнете заниматься этим менее негативно. Мечты преувеличивают чувства, которые они представляют из бодрствующей жизни, поэтому, даже если у вас только что был мгновенный гнев на кого-то в течение дня, мечта, которая смывает это, может включать вас в ярость.
Стиль депрессивного мышления означает большее возбуждение
Как в стороне, мечты обычно просто «заимствуют» образы из вашего окружения. Так что факт, что вы убиваете своего брата во сне, например, не обязательно означает, что у вас есть проблемы с вашим братом вообще! Стихи депрессивного мышления будут иметь тенденцию вызывать больше негативного эмоционального возбуждения и, следовательно, больше сновидений. Это дополнительное сновидение заключается в том, чтобы попытаться «очистить мозг» на следующий день, но поскольку наши отрицательные пробуждения чрезмерны, когда подавлены, нашим естественным ритмам трудно справиться с этим «переливающимся».
