Продукты с высоким содержанием цинка для здорового тела

Мы предлагаем вам список из десяти продуктов, которые содержат большинство цинка, поэтому вы всегда можете найти их на кухне и без труда включить в свой рацион. Дефицит цинка может привести к задержкам роста детей, проблемам в пищеварительном тракте, импотенции, а также чрезмерному падению волос. Это помогает создавать и восстанавливать клетки, поэтому недостаток этого минерала может привести к травмам глаз и кожи, медленному и нерегулярному заживлению ран и мышечных проблем.

Дефицит цинка: причины и симптомы

С другой стороны, вы должны иметь в виду, что чрезмерное потребление не является хорошим, может вызвать потерю аппетита, рвоту и тошноту, головные боли, диарею и судороги в области живота. Поэтому вы всегда должны помнить, что рекомендуемая ежедневная сумма составляет 15 мг, как правило.

Как только вы очистите пункты выше, мы можем начать с списка продуктов с высоким содержанием цинка, которые вы всегда должны иметь в виду. Количество цинка, которое могут содержать устрицы, зависит от сорта, к которому они принадлежат. Чтобы дать вам более четкую идею, шесть устриц этого типа могут дать вам 15, 4 мг цинка. Мы не забываем о афродизиакной силе устриц. С таким количеством преимуществ вместе у вас будет хороший застрахованный день, особенно если у вас есть с кем поделиться ими.

Любой из съедобных крабовых сортов - это продукты с высоким содержанием цинка, но, возможно, тот тип, который дает нам большее количество, - это краб Аляски, обеспечивающий количество 8 мг зинга на 100 г продукта. Обычно печень животных дает нам много витаминов и минералов. В паштете самый обычный способ его употреблять, но гриль также является деликатесом.

В печени печени содержится самое большое количество цинка с количеством 12 мг на 100 г печени. Мясо баранины обычно употребляется в Средиземноморском регионе и на Ближнем Востоке, но его присутствие в Америке становится все более распространенным явлением. Ягненок дает нам около 7 мг зонца на 100 граммов.

Видео в каких продуктах содержится цинк

Говядина с низким содержанием жира также дает нам около 10 мг цинка на каждые 100 граммов, которые мы потребляем. Лучший способ принять его, чтобы полностью поглотить цинк, обжаривается дома. Если вы покупаете уже приготовленную или предварительно приготовленную, вы должны посмотреть на информацию о питании, какой вид разреза обрабатывается, и убедиться, что он с низким содержанием жира.

Зародыши пшеницы можно найти в хлопьях любого травника в вашем районе и предоставить вам 12 мг на 100 граммов. Но он весит очень мало, вам больше интересно знать, что каждая столовая ложка содержит 1 мг цинка. Вы можете взять его посыпать салатами или рисом, вы дадите им очень богатое прикосновение.

Около 100 г семян тыквы может дать нам 10 мг цинка. Чтобы взять их, вы должны разорвать оболочку и вынуть семя, которое скрыто внутри. Если вы готовите домашнюю тыкву, вы можете хранить семена и поджаривать их домашним способом. Вам нужно только вымыть их, чтобы удалить остатки тыквы и поджарить их в духовке.

Арахис - отличный источник цинка. Каждые 100 граммов арахиса могут обеспечить 9 мг цинка. Если вы возьмете жареный арахис, вы получите половину. Мы оставили для конца лучшее из продуктов с высоким содержанием цинка. И кажется, что каждый день они показывают больше преимуществ темного шоколада. В данном случае мы можем обеспечить почти 10 мг цинка на 100 г шоколада.

Состав пищи: минералы. Минералы - это неорганические компоненты пищи, то есть те, которые находятся в природе, не будучи частью живых существ. Они играют очень важную роль в организме, поскольку они необходимы для выработки тканей, для синтеза гормонов и в большинстве химических реакций, в которых вмешиваются ферменты. Использование минералов в терапевтических целях называется олиготерапией.

Минералы можно разделить на три группы: макроэлементы, которые необходимы организму в большем количестве и измеряются в граммах. Микроэлементы, которые необходимы в меньших количествах и измеряются в миллиграммах. И, наконец, микроэлементы или микроэлементы, которые требуются в очень малых количествах порядка микрограмм.

Вы также можете ознакомиться с таблицей рекомендуемых минимальных вкладов минералов, которые отражают значения минимальных требований двенадцати минералов на разных этапах и жизненных ситуациях. Если вы хотите обратиться к определенному минералу, нажмите на его имя в этом списке.

Суточная норма цинка для человека

Он регулирует распределение воды в организме и вмешивается в передачу нервного импульса мышцам. Его избыток вызывает повышенное кровяное давление, раздражительность, задержку жидкости и перегрузку работы для почек, которые должны быть устранены мочой. Потребности возрастают, когда вы потеете много, принимая диуретики и в случае диареи или рвоты.

Чем грозит недостаток цинка в организме и его переизбыток

Источники: в основном соль, но она присутствует во всех пищевых продуктах. Поскольку мы обычно потребляем избыток натрия, проблема заключается в том, чтобы найти продукты с меньшим количеством. Эти продукты - это фрукты в целом, за которыми следуют овощи.

Он также действует как регулятор в водном балансе в организме и участвует в сокращении сердечной мышцы. Источники: свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи. Это часть костей, соединительной ткани и мышц. Наряду с калием и магнием, это важно для хорошего кровообращения. 99% этого минерала в организме является частью костного скелета, заменяя 20% в год.

Источники: молочные продукты и производные, и в меньшей степени в орехах, семенах кунжута. Он также является составным элементом структуры кости и в сочетании с некоторыми липидами вызывает фосфолипиды, которые являются незаменимыми компонентами клеточных мембран и нервной ткани. Концентрация фосфора в крови тесно связана с концентрацией кальция. Обычно у нас избыток фосфора, так как он используется в качестве пищевой добавки.

Источники: обычно присутствуют в пищевых продуктах, содержащих белки, такие как мясо, рыба, курица и другие продукты, такие как молочные продукты и производные, бобовые, орехи, сыр, соя, яичный желток и т.д. Он уравновешивает центральную нервную систему, важно для правильной передачи нервных импульсов и увеличивает секрецию желчи. Он также очень помогает в лечении остеоартрита, поскольку он помогает исправить кальций.

Источники: какао, соя, орехи, овес, кукуруза и некоторые овощи. Способствует кислотно-щелочному балансу в организме и помогает печени в ее устранении токсинов. Он присутствует во всех клетках, особенно на коже, ногти, волосах и хрящах. Он входит в состав различных гормонов и витаминов, нейтрализует токсичность и помогает печени в секреции желчи.

Источники: бобовые, капуста, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, рыба и яичный желток. Минимальный рекомендуемый взнос: уровень не указан. Это необходимо для производства гемоглобина, молекулы, которая переносит кислород в эритроциты. Железо лучше усваивается из пищи животного происхождения, чем продуктов из растительного происхождения. Его дефицит вызывает железодефицитную анемию, очень распространенную в последние месяцы беременности, так как потребности железа увеличиваются. Потребности также возрастают, если мы потребляем кофе или алкоголь в избытке, поскольку он уменьшает его поглощение.

Витамин С улучшает поглощение железа. Источники: мясо, печень, яичный желток, зеленые овощи, цельные зерна, орехи и дрожжи. Предотвращает разрушение зубов и укрепляет кости. Вероятно, он не страдает дефицитом фтора, поскольку в предположительно цивилизованных странах он добавляется к общественному водораспределению.

Источники: водопроводная вода, чай, рыба, капуста и шпинат. Незаменим для правильного функционирования щитовидной железы. Помогает росту, улучшает умственную гибкость, сжигает лишний жир и правильно развивает ногти, волосы, кожу и зубы. Отсутствие йода приводит к возникновению зоба, что приводит к резкому увеличению размеров щитовидной железы.

Он активирует ферменты, участвующие в синтезе жиров, и участвует в использовании витаминов С, В1 и биотина. Источники: рыба, ракообразные, цельные зерна и бобовые. Источники: мясо, рыба, молочные продукты, красная свекла, лук, чечевица и инжир. Необходимо преобразовать железо, хранящееся в организме, в гемоглобин и правильно ассимилировать пищу.

Источники: какао, цельные зерна, бобовые и перец. Он участвует в метаболических процессах, таких как производство лимфоцитов, синтез белка и образование инсулина. Источники: ракообразные, красное мясо, бобовые, пивные дрожжи, зародыши пшеницы, яйца и молоко.

Незаменим для усвоения кальция, образования новых клеток и питания тканей. Он является частью синтеза коллагена, сухожилий и соединительной ткани в целом. Дефицит этого минерала связан с костными, хрящевыми, артериальными изменениями и даже с процессом старения.

Приблизительно 50% кремния в рационе поглощается. Источники: главным образом зерновые и пиво, и растительные продукты в целом. Это необходимо для правильного функционирования поджелудочной железы. Источники: шоколад, орехи, бобовые, крупы, шпинат и петрушка.

Он участвует в транспортировке белков и улучшает диабет. Источники: растительные масла и жиры, пивные дрожжи, лук, салат, картофель и кресс-салат. Фундаментальный для регуляции центральной нервной системы. Источники: как растительные, так и животные продукты, особенно молочные продукты, их производные и яйца.