Цинк - это важнейший микроэлемент для организма человека. Он активизирует широкий спектр биохимических реакций, ответственных за процессы роста и развития организма, заживление ран, синтез гормонов, уменьшение воспалительных реакций и др.

Особенно необходим цинк для мужчин. В период полового созревания мальчик-подросток остро нуждается в этом микроэлементе, так как цинк ответственен за процессы роста и производства мужского полового гормона - . Если уровень цинка в этот период недостаточен, то мальчик отстает в половом развитии от своих сверстников.

Цинк, как биологический компонент, присутствует во многих органах, однако максимальное его содержание выявлено в сперматозоидах (до 2 мг цинка в миллилитре) и предстательной железе у мужчин. Это показывает большое значение цинка для сперматогенеза и функционирования простаты. И действительно, в официальной медицине препараты цинка используются для терапии и профилактики мужского бесплодия и заболеваний простаты.

Большая часть цинка (около 90%) выделяется вместе с пищей через кишечник, незначительная часть вместе с мочой, и лишь 0,5-2% выделяются вместе с потом. Значительная часть потерь микроэлемента происходит при семяизвержении. Мужчина теряет до нескольких миллиграммов цинка при эякуляции, что при частых половых актах может обернуться его дефицитом. Перед мужчинами, ведущими активную половую жизнь, стоит острая необходимость в дополнительном восполнении этого микроэлемента. Для этого стоит включить в рацион продукты, богатые цинком (см. рис. 1), или, по крайней мере, не допускать чрезмерного выведения цинка из организма. Многие , известные как продукты разжигающие сексуальное желание, имеют в своем составе повышенное содержание цинка.

Существуют данные, показывающие что люди, активно занимающиеся спортом, нуждаются в этом микроэлементе больше, чем люди с малой физической активностью. В зависимости от интенсивности физических нагрузок, спортсменам стоит увеличить рекомендуемую суточную дозу цинка.

Дефицит цинка

Дефицит цинка грозит для мужчин:

  • нарушением половой функции;
  • снижением качества спермы и бесплодием;
  • уменьшением синтеза половых гормонов (тестостерон);
  • ухудшением общего иммунитета, сопротивляемости простудным и инфекционным заболеваниям;
  • медленным заживлением ран;
  • и др.

Чем обусловлен дефицит цинка?

  • Еда. Единственным адекватным источником микроэлементов, позволяющим пополнить суточные запасы, является растительная и животная пища. Массовое обеднение почв, искусственные корма для животных, рафинированные продукты вносят свой вклад в дефицит микроэлементов. Агрессивная кулинарная обработка, консервирование и другие методы обработки продуктов значительно снижают содержание в них микроэлементов. Например, данные из книги П. Бергнера «Целительная сила минералов» указывают на то, что в консервированном зеленом горошке на 43% меньше цинка, чем в свежем горохе.
  • Антагонисты цинка. Снижение содержания цинка в организме может быть связано с избыточным накоплением функциональных антагонистов цинка: радиоактивных изотопов, меди, свинца, кадмия.
  • Алкоголь. Выявлено пониженное содержание цинка в тканях и сыворотке крови у лиц, страдающих хроническим алкоголизмом. Механизм ингибирования цинка при употреблении алкоголя до конца не ясен, однако предположительно это связано с повышением содержания элементов, являющихся антагонистами цинка, и ухудшением всасываемости микроэлемента в желудочно-кишечном тракте при приеме алкоголя. Показано применение препаратов цинка для купирования эффектов острой и хронической алкогольной интоксикации, а также, возможно, профилактики алкоголизма.

Для оценки содержания цинка в организме используется анализ сыворотки, цельной крови, волос.

Продукты, содержащие цинк

Безоговорочным чемпионом по содержанию цинка являются устрицы. Буквально одного два моллюска хватит, чтобы восполнить суточную потребность организма в цинке. Однако такое меню доступно далеко не всем. Наиболее доступными продуктами являются тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут, мясо, орехи, крупы.

Примерное содержание на 100 г продукта:


Рис. 1 — Продукты, содержащие цинк (ист. фото Edaplus.info).

Цинк и тестостерон

(отрывок из книги «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, 2007).

Цинку не уделяется должного внимания. Североамериканский стиль питания и образ жизни приводят к частичному дефициту цинка.

Алкоголь, физическое напряжение и старение сокращают поступление цинка в организм. Кроме того, обработанные пакетированные продукты не содержат никакого цинка.

Цинк - такой же важный микроэлемент, как железо. Он необходим для выработки тестостерона. Цинк участвует по крайней мере в 500 различных биохимических реакциях в организме и поэтому имеет широкий спектр действия.

Множество функций цинка. В жире брюшной полости у мужчин живет химический вор - фермент ароматаза. Эти молекулы крадут циркулирующий в крови тестостерон и превращают его в женский гормон . Цинк уменьшает количество этого фермента и эффективность воровства, таким образом помогая большему количеству тестостерона свободно циркулировать в кровотоке.

В конечном счете команды на увеличение или уменьшение синтеза тестостерона исходят от мозга в режиме реального времени. Характерно, что главный гормональный диспетчер - гипофиз - находится позади глаз. Цинк повышает эффективность сигналов, идущих от гипофиза к яичкам.

Для миллиардов молекул тестостерона, производимых каждую секунду, жизненно важно, чтобы ДНК, с которой копируется тестостерон, оставалась чистой, свободной от разрывов и ошибок записи. Цинк помогает держать эту высокопроизводительную печатную машинку в рабочем состоянии, восстанавливая повреждения генетической матрицы.

Наконец, улучшая эффект тестостерона и внутреннее состояние яичек, цинк помогает увеличить количество спермы и делает сперматозоиды более энергичными. Врачи называют это повышенной подвижностью. В основном цинк помогает превращать сперматозоиды в лучших пловцов на дальние дистанции.

Принимайте 50 мг цинка ежедневно. Цинк особенно рекомендуется мужчинам, которые регулярно употребляют алкоголь, ведут очень активную жизнь, тучны или имеют проблемы с деторождением.

вот данные из книги «Микроэлементы и их значение в жизни организмов» А. Максимова:



Около 130-202 мг/кг в отрубях из пшеницы, которые являются наилучшим из известных сейчас источников цинка». вот данные из книги «Микроэлементы и их значение в жизни организмов» А. Максимова:
«Около 0,25 мг цинка на 1 кг содержат яблоки, апельсины, лимоны, инжир, грейпфруты, все мясистые фрукты, зеленые овощи, минеральная вода.
В меде - 0,31 мг цинка на 1 кг.
Около 2-8 мг/кг - в малине, черной смородине, финиках, большей части овощей, в большинстве морских рыб, в постной говядине, молоке, очищенном рисе, свекле обычной и сахарной, спарже, сельдерее, помидорах, картофеле, редьке, хлебе.
Около 8-20 мг/кг - в некоторых зерновых, дрожжах, луке, чесноке, неочищенном рисе, яйцах.
Около 20-50 мг/кг - в овсяной, ячменной муке, какао, патоке, желтке яиц, в мясе кроликов и цыплят, орехах, горохе, фасоли, чечевице, зеленом чае, сушеных дрожжах, кальмарах.
Около 30-85 мг/кг - в говяжьей печени и некоторых видах рыб.
Около 130-202 мг/кг в отрубях из пшеницы, которые являются наилучшим из известных сейчас источников цинка». Мужской организм имеет "встроенный механизм" для контроля качества вырабатываемой спермы. Вы помогаете своему организму, предлагая продукты и добавки, которые вы едите.

Цинк - это минеральное вещество, присутствующее в высоких концентрациях в мужской простате и яичках. Семенная жидкость и сперматозоиды также имеют высокое содержание цинка. Цинк имеет значение при создании функциональной спермы, защите генетического материала в головке сперматозоида и возможности сперматозоидов жить как можно дольше после эякуляции.

Пищевые источники цинка: животные продукты, такие как мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты; растительные источники, такие как цельное зерно, бобовые, зародыши пшеницы и многие обогащенные каши для завтраков.

Добавки для мужчин: для большинства мужчин не являются необходимыми. Однако, вегетарианцы могут нуждаться в цинке на 50% больше, т.к. растения содержат вещества (фитаты), ухудшающие всасывание цинка. Если добавки рекомендованы, то лучше начать с мультивитаминной добавки, предпочтительно без железа, содержащей мужскую РДН цинка (11мг) вместе с 2мг меди. бесплодные мужчины, особенно с воспалением простаты и низким уровнем цинка в семенной жидкости, могут получить пользу от дополнительной дозы из 30мг в день. Это количество дополнительного цинка в сочетании с продуктами, содержащими цинк, поднимет общий прием цинка в день выше безопасного верхнего предела (40мг), что может ухудшить всасывание меди. Не превышайте этой дозировки без одобрения терапевта. Содержащие цинк таблетки от простуды должны быть ограничены по той же причине.

Цинк присутствует в большом количестве в мужской простате, яичках и сперматозоидах. Цинк играет важнейшую роль в производстве качественной спермы с устойчивым генетическим материалом. Здоровые сперматозоиды живут дольше после эякуляции - это немаловажный фактор для успешного зачатия ребенка.

В период полового созревания, мальчик-подросток остро нуждается в этом микроэлементе, так как цинк запускает и поддерживает процессы производства мужского полового гормона – тестостерона. Если уровень цинка в этот период недостаточен, то мальчик отстанет в развитие от своих сверстников.

Норма цинка для мужчины в день составляет 11 мг. содержится в мясе, яйцах, морепродуктах, молоке, цельном зерне, бобовых, пророщенной пшенице. Чаще всего при правильном питании мужчине нет необходимости принимать цинк дополнительно. Но при вегетарианской диете потребность в цинке увеличивается вдвое, так как растительная пища содержит фитаты, ухудшающие всасывание цинка.

Недостаток цинка в организме ведёт к ослаблению иммунитета к кожным болезням и ухудшению потенции у мужчин. Переизбытка цинка не бывает, разве что если он поступает в организм избыточно путём инъекций. В очень редких случаях перенасыщение цинком приводит к желудочно-кишечным болезням и проблемам с мышечной координацией.

Если врач рекомендует прием витаминов, то лучше всего выбирать витаминный комплекс, содержащий 11 мг цинка и 2 мг меди, но не содержащий железа. Но количество потребляемого цинка не должно превышать 40 мг в сутки с учетом цинка, содержащегося в пище, так как превышение дозировки ухудшает усвоение меди.

Приводим данные о цинке из книги «Микроэлементы и их значение в жизни организмов» А. Максимова:
«Около 0,25 мг цинка на 1 кг содержат яблоки, апельсины, лимоны, инжир, грейпфруты, все мясистые фрукты, зеленые овощи, минеральная вода.
В меде - 0,31 мг цинка на 1 кг.
Около 2-8 мг/кг - в малине, черной смородине, финиках, большей части овощей, в большинстве морских рыб, в постной говядине, молоке, очищенном рисе, свекле обычной и сахарной, спарже, сельдерее, помидорах, картофеле, редьке, хлебе.
Около 8-20 мг/кг - в некоторых зерновых, дрожжах, луке, чесноке, неочищенном рисе, яйцах.
Около 20-50 мг/кг - в овсяной, ячменной муке, какао, патоке, желтке яиц, в мясе кроликов и цыплят, орехах, горохе, фасоли, чечевице, зеленом чае, сушеных дрожжах, кальмарах.
Около 30-85 мг/кг - в говяжьей печени и некоторых видах рыб.
Около 130-202 мг/кг в отрубях из пшеницы, которые являются наилучшим из известных сейчас источников цинка».

Нам всем хорошо известно, что для здоровья организма нам необходимы микроэлементы. Чем грозит, например, недостаток кальция, железа или фтора знают даже дети, но о том, что недостаток цинка может принести непоправимый вред всему организму, знает далеко не каждый.

Неправильное питание, ненадлежащий образ жизни (курение, алкоголь), физические перенапряжение неизбежно провоцируют недостаток цинка.

Значение и функции цинка

Значение цинка для организма невозможно недооценить, он необходим для поддержания жизненно важных процессов. Его недостаток ведет к серьезным физиологическим нарушениям. Малое поступление цинка в организм ребенка вызывает задержку умственного и физического развития, у женщин может провоцировать преждевременные роды, замершую беременность и т.д.

Мужчинам цинк также нужен для образования тестостерона. В их организме присутствует фермент ароматаза, который также называют химическим вором, так как он превращает такой необходимый мужчинам тестостерон в эстроген – женский гормон. И только цинк может сократить содержание ароматазы, тем самым обеспечить нормальный уровень тестостерона в крови и помочь мужчине остаться мужчиной.

Синтез тестостерона зависит от команд, которые исходят из мозга. Ответственность за этот процесс полностью лежит на гипофизе и чтобы сигналы, «посылаемые» гипофизом к яичкам, были наиболее эффективными необходим цинк.

Цинк также помогает сделать сперматозоиды более активными, а также увеличить количество спермы. Это микроэлемент содержится во многих органах, но наибольшее его количество содержится именно в сперматозоидах (2 мг цинка в одном миллилитре). Благодаря цинку увеличивается не только количество сперматозоидов, но и их жизненный цикл. Ежедневное потребление цинка особенно необходимо мужчинам, которые употребляют алкоголь, имеют проблемы с лишним весом и столкнулись с заболеваниями простаты.

Чем грозит недостаток цинка для мужчин

Если в организме мужчины развивается дефицит цинка, то у него возникают следующие проблемы:

Качество спермы снижается (возможно бесплодие);
появляются нарушения половой функции;
уменьшается синтез тестостерона;
снижается иммунитет и мужчина начинает часто болеть инфекционными и простудными заболеваниями;
появляется раздражительность, вялость, апатия.

Почему возникает дефицит цинка?

Питание . Растительная и животная пища дает возможность организму каждый день естественным путем пополнить запас необходимых микроэлементов. Но на сегодняшний день существует ряд неблагоприятных факторов, которые накладывают негативный отпечаток и вызывают дефицит микроэлементов. Это истощение почв, вскармливание животных искусственными кормами, чрезмерная обработка продуктов, консерванты и красители, которые повсеместно присутствуют в большинстве готовой продукции. К примеру, свежий горошек содержит 3,18 мг цинка в 100 граммах продукта, а в его консервированном аналоге цинка на 43% меньше.

Антагонисты цинка . Чрезмерное накопление в организме антагонистов цинка вызывает уменьшение содержания этого микроэлемента. Антагонисты цинка – это медь, кадмий, свинец, радиоактивные изотопы.

Алкоголь. У тех, кто регулярно и в больших количествах употребляет алкоголь содержание цинка в сыворотке крови и тканях сильно снижено. Почему это происходит до сих пор до конца не ясно, но есть предположение, что происходит это потому, что спиртные напитки содержат элементы-антагонисты цинка. Кроме этого алкоголь препятствует всасываемости цинка в желудочно-кишечном тракте. Для профилактики алкоголизма, а также для устранения алкогольной интоксикации организма необходимо применение цинка.

Продукты – источники цинка

Лидер по содержанию цинка среди всех продуктов – это устрицы. Если в день съедать 1-2 моллюска, то суточная норма цинка вам обеспечена. Но, к сожалению, мало кому по карману такой деликатес каждый день. Однако есть и более доступные продукты. Это подсолнечные и тыквенные семечки, орехи, мясо, крупы, кунжут.

Наиболее богаты цинком следующие продукты:

Курица (6,6 мг), свинина (4 мг), говядина (5 мг), баранина (3 мг), индейка (2, 45 мг), утка (2, 47 мг), плавленый сыр (3,5 мг), арахис (3,27 мг), фасоль (3,21 мг), горох (3,28 мг), гречка (2,77 мг), ячневая крупа (2,71мг), овсянка (2,68мг). Указанно содержание цинка на 100 г продукта.

Около 90% цинка выделяется через кишечник вместе с пищей, и только малая часть (10%) вместе с мочой, и совсем немного 0,5-2% с потом. Также, достаточно много этого микроэлемента мужчина теряет во время эякуляции. Поэтому, если мужчина ведет активную сексуальную жизнь, то ему обязательно нужен дополнительный прием цинка. Также есть сведения, что мужчины, которые активно занимаются спортом, также нуждаются в большем количестве цинка, чем те, кто не подвергает себя большим физическим нагрузкам.

Ритм жизни современного мужчины далеко не всегда позволяет правильно и сбалансировано питаться, ежедневно пополняя запас жизненно необходимых микроэлементов. Но эта проблема уже решена с помощью современного лекарственного средства для профилактики и лечения заболеваний простаты – Простатилен-Цинк.

В его составе комплекс натуральных действующих веществ, а также цинк, который благотворно действует на предстательную железу, восстанавливает половое влечение, а также улучшает активность сперматозоидов. Также, действие Простатилен-Цинка направлено на предупреждение развития опухолевых заболеваний в простате. Препарат дополнительно содержит витамин Е, который является природным антиоксидантом и также положительно влияет на организм мужчины, оказывая защитное и противовоспалительно действие на «второе сердце мужчины».

Простатилен-Цинк доказал свою высокую эффективность, его регулярный прием может помочь предотвратить такие заболевания как аденома простаты, простатит, а также оградит мужчину от такой неприятности, как эректильная дисфункция.

    1 Роль элемента для нормальной потенции

    Для представителей сильного пола хорошая потенция – важнейший жизненный аспект. грозит психологическими проблемами, мужчина часто чувствует себя неполноценным, что ведет к депрессиям, комплексам, потере социальной адаптации, иногда даже к алкоголизму. А ведь зачастую решение проблемы совсем простое – повысить уровень цинка, правильно питаясь и соблюдая определенные рекомендации!


    Цинк отвечает за выработку в организме тестостерона и за образование необходимого количества спермы, ее качество и . Если организм получает недостаточное количество этого элемента, снижается выработка тестостерона, что ведет к ослаблению полового влечения и потенции, проблемам с предстательной железой, грозящим мужчине бесплодием и простатитом, часто приводящим к раку.

    Кроме того, дефицит цинка становится причиной:

    • слабого иммунитета;
    • ухудшения здоровья волос, их выпадения, облысения;
    • ослабления кровообращения, которое оказывает ;
    • появления высыпаний на коже, различных аллергий;
    • медленное заживление повреждений царапин, ожогов, ран;
    • снижения умственных способностей, развития эпилепсии и в некоторых случаях даже шизофрении

    2 На что стоит обратить внимание?

    Не только ослабление полового влечения или ухудшение эрекции являются признаками дефицита микроэлемента. Существуют симптомы, на которые нельзя закрывать глаза:

    • вялость, апатия, раздражительность по пустякам;
    • снижение остроты зрения;
    • ухудшение памяти, сложность сосредоточения;
    • бледность кожи;
    • белесость ногтей, иногда с появлением белых пятен.


    3 Какие факторы могут спровоцировать снижение уровня цинка?

    Существует множество факторов, влияющих на снижение уровня необходимого микроэлемента в организме. Важнейшим из них ученые считают частые стрессовые состояния.


    Также особенно внимательно к здоровью должны отнестись мужчины, регулярно занимающиеся спортом либо имеющие постоянные серьезные физические нагрузки. Связано это с тем, что цинк интенсивно выводится с потом.

    К группе риска относятся вегетарианцы – ведь большое количество элемента поступает в организм мужчин с мясом и рыбой. К тому же растительная пища содержит вещества под названием фитаты, негативно влияющие на его усвоение.

    Провоцирующими факторами также являются:

    • вредные привычки – курение, прием алкоголя;
    • серьезные травмы;
    • употребление мочегонных препаратов;
    • заболевания – сахарный диабет, онкологии, проблемы с печенью и ЖКТ;
    • возрастные изменения после 45 лет.

    4 Полезные пищевые продукты

    Цинк для потенции и здоровья мужчины необходим в дозировке пятнадцать-двадцать миллиграмм в сутки. Нужное количество имеется в различных продукты:

    • орехи, особенно кунжут, зерна мака;
    • мясо, говяжья печень;
    • рыба, морепродукты;
    • пшеница, пшеничные отруби;
    • бобовые и рис;
    • грибы;
    • яйца;
    • фрукты - яблоки, цитрусовые, финики;
    • овощи - помидоры, петрушка, сельдерей, чеснок, хрен, а также оливки.

    Суточную дозу можно восполнить, съев стакан семян тыквы, или сто двадцать пять грамм говяжьей печени. А рекордсменом по содержанию этого волшебного элемента являются устрицы – всего лишь десять грамм этого вкусного деликатеса хватит для удовлетворения суточной потребности.

    Цинк отлично усваивается из продуктов питания организмом молодых мужчин, но с возрастом эта способность снижается, что и приводит к ухудшению потенции. В этом случае помогут витаминные комплексы и биодобавки. Вместе с цинком полезно принимать витамин А – он помогает его усвоению, благотворно воздействуя на потенцию и сексуальное влечение.

    5 Медикаментозное решение проблемы

    Для поставки нужного количества цинка в организм человека существуют витаминные препараты и биодобавки. Это:

    • Цинктерал Тева – комплекс витаминов, не имеющий противопоказаний. Бывает исключен лишь при индивидуальной непереносимости;
    • пивные дрожжи (эвисент) – это обычные пивные дрожжи с добавлением селена. Нормализуют обмен веществ, работу нервной системы. Препарат не имеет противопоказаний;
    • Виардо форте – биологическая добавка, содержащая цинк и другие необходимые элементы;
    • Селцинк – антиоксидант, содержащий этот микроэлемент и витамины.

    Уровень цинка очень важно контролировать для сохранения мужского здоровья. Но при снижении потенции и других проблемах не стоит заниматься самостоятельной постановкой диагноза, неконтролируемо глотать витамины и препараты. Первым делом нужно пойти на обследование к врачу, так как снижение потенции может быть вызвано совсем другими причинами. А существует ли недостаток цинка в организме – врач выявит в результате комплексного обследования и назначит необходимое лечение.

Цинк – это мужской микроэлемент. Он необходим Вашему организму в любом возрасте. Недостаток этого минерала приводит к развитию различных заболеваний. В юношеском возрасте как будущим мужчинам особенно необходимо достаточное количество цинка в организме.

Он участвует в обменных процессах, отвечающих за рост будущего мужчины и достаточной выработки гормона тестостерона. Ребенок становится взрослым. Недостаток цинка может замедлить его рост и развитие половых признаков.

Полезные свойства цинка

Этот важный минерал, находится в различных органах мужчин, но наибольшее его количество обнаружено в простате и яичниках. Необходимость этого микроэлемента в организме очевидна. Цинк для мужчин играет большую роль в производстве - тестостерона.

В брюшной полости мужчины находится вещество, которые превращает тестостерон в женский гормон эстроген, а цинк очищает кровь от этого фермента, помогает мужским гормонам свободно передвигаться по крови.

Достаточное количество цинка в организме улучшает работу гипофиза, который дает сигналы яичникам, улучшая сексуальные возможности мужчин. Цинк также влияет на работу нервной системы. Его недостаток приводит к различным расстройствам: раздражительность, перевозбуждение, плохой сон.

Цинк и витамины

Он взаимодействует с другими минералами и витаминами и повышает их действие. Вместе с витамином С защищает организм от внешнего воздействия и повышает иммунитет, является отличным антиоксидантом.

Во время эпидемий простудных заболеваний рекомендуется ежедневно принимать по одной таблетке цинка в чистом виде и аскорбиновой кислоты, либо употреблять витамины с этими элементами. Он также улучшает выработку витамина А, который нужен для зрительного нерва.

Офтальмологи выписывают цинк при многих глазных болезнях. О лечебных свойствах цинка знали и наши далекие предки. Они мазали мазью, на основе цинка, для заживления ран. И в наше время цинковая мазь применяется при шелушении кожи, юношеских прыщах, трещинах.

В аптеках можно приобрести различные витамины. Они есть общего действия, а также и чисто для мужчин. Их выпускают в таблетках и капсулах, состав которых - минералы и витамины. Очень полезны те, которые содержат цинк с аскорбиновой кислотой и селеном.

Они усиливают иммунитет, защищают организм от простудных заболеваний, улучшают зрение, ускоряют заживление ран, ожогов, трещин, снимают воспалительные процессы в половых органах, усиливают либидо.
Необходимое количество цинка в день для мужчин составляет – 15мг.

Во время полового акта, вместе со спермой, теряется большое его количество. Всем сексуально активным мужчинам, необходимо пополнять количество цинка в организме. Это можно сделать за счет сбалансированного питания, применения витаминов, активного образа жизни.

Признаки недостатка цинка в организме

Чтобы узнать о том, что цинка в организме не хватает, необходимо сдать анализ крови. Но есть и внешние проявления, при которых можно говорить о его недостатке в организме:

  • Ухудшается состояние ногтей, на них появляются белые пятна;
  • Теряются вкусовые качества;
  • Ухудшается обоняние;
  • Плохо заживают раны;
  • Случаются частые нервные срывы;
  • Нарушается ночное зрение;
  • Исчезает половое влечение.

Если вам не безразлично ваше здоровье - пришло время обратиться к врачу, начать принимать витамины и правильно питаться.

Полезная пища, которая содержит цинк

Морепродукты содержат большое количество цинка. Особенно много их в устрицах. Но постоянно употреблять их в еду могут не все, так как они у нас считаются деликатесом и имеют высокую цену.
Продукты, которые содержат цинк, есть в нашем рационе:

  • Это все красное мясо – говядина, свинина, баранина, также утка и индейка;
  • Цинк содержится в бобовых – это горох и фасоль, крупах – гречневой, ячневой, овсяной;
  • Также его много в разных видах орехов и семечек – тыквенных, подсолнечника, кедровых орешках, грецком орехе.
  • Количество цинка в 100гр продуктов колеблется от 2мг до 5мг.
  • Фрукты тоже содержат этот минерал - это бананы, апельсины, виноград, есть они и в ягодах – чернике, малине, черемухе. Много его накапливается в молодых листьях березы, их заваривают и пьют как чай.

Что мешает усвоению цинка в организме

Не всегда цинк, который находится в продуктах, усваивается организмом. Для этого есть объективные причины:

  • Отрицательное влияние алкоголя и никотина, который разрушает цинк в организме;
  • Болезни печени и щитовидной железы, лечение гормонами не дают цинку усваиваться;
  • Злоупотребление сладким, соленым, кофе, чаем, красным вином также затрудняют усвоение цинка.

Если вы внимательно прочитали статью и хотите качественно прожить свою жизнь, то начинайте уже сегодня заботиться о своем здоровье. Пейте витамины, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и будьте просто счастливы!